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男人30岁后需要补充哪些营养?补充这4种营养素很重要

2019-11-03 06:21:27      

30岁之后男人衰老的现象会越来越明显,会出现全身的疲劳感、情绪莫名其妙的低落、头晕以及失眠多梦,此阶段要合理的补充营养来应对亚健康状态。

男人30岁后需要补充哪些营养?

1、维生素e以及钙

维生素e能延缓身体衰老,防止性功能发生衰退。这属于抗化物质,能够减少自由基对血管壁所带来的损伤,降低了患上冠心病以及动脉粥样硬化的几率。维生素e可以在鸡肉芝麻花生蛋黄或者坚果里面获取。钙是必不可少的营养元素,坚固牙齿以及骨骼,帮助安定情绪。情绪不稳定的人群,可以选择酸奶奶酪骨头汤或者牛奶等含钙丰富的食物。

2、提供适当的蛋白质

很多男性为了健美而补充蛋白质,能让肌肉变得更加强健。但是身体过度疲劳时,尽量不要吃肉类蛋类以及鱼类等高蛋白质的食物,因为运动后会积累大量的酸性物质,本来肉类属于酸性的食物,会加重身体的疲劳感。不妨选择碱性的食物,比如新鲜的蔬菜水果来减轻疲劳。

3、补充维生素b6

维生素b6能够增强抵抗力,健全免疫系统,防止肾结石以及皮肤癌的几率,另外维生素b6也能够分解高半胱氨酸,降低了患上脑中风的几率。男性每天至少要摄入二毫克左右的维生素b6,其实多吃香蕉动物的肝脏鸡肉或者马铃薯。

男人30岁之后需要如何注意饮食?

1、饮食要注意多样化

要合理的搭配营养,尽量不要吃甜食,可以多吃富含维生素以及膳食纤维比较丰富的食物。多吃鱼肉或者鸡肉容易被消化吸收以及利用。蔬菜和水果可以提供维生素以及膳食纤维帮助软化大便,排除体内的毒素。豆制品或者奶类含有大量的钙,可坚固牙齿。饮食以清淡为主,控制盐摄入。

2、低脂肪的饮食

以是应该以低脂肪为主,以植物油代替动物油,如果摄入脂肪太多的话不仅会诱发肥胖,同时也增加患上结肠癌以及前列腺癌的几率,诱发动脉粥样硬化。男人每天的食用油控制在20克左右。

温馨提示

平时可以多吃一些降血脂的食物,比如香菇里面含有的维生素以及核酸类物质,能够抑制胆固醇升高,具有降血脂的功效。海藻以及海带含有的有效物质,能防止脂肪在血管壁和心脏沉积。

(责任编辑:汤秀媚 )

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