古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
三十而立,此时男性的工作压力比较大,常常为了工作而加班熬夜,长时间下去会让身体处于亚健康的状态,所以一定要做好养生合理的饮食、坚持运动、做好劳逸结合是至关重要的。
30岁男性如何来养生呢?
1、补钙
30岁之后就应该补钙,补钙能够有效的稳定情绪,钙是牙齿和骨骼的主要成分,能够有效的安定人们的情绪,脾气暴躁时可以多喝酸奶或者牛奶、骨头汤和鱼干。适当的补充蛋白质,当疲劳的时候尽量不要吃鸡肉、鱼肉、蛋类等,如果过度的吃肉类,会让大量的酸性物质堆积,引起身体疲劳。另外尽量少吃甜食,甜食会引起身体发胖,容易引发高血压、消化系统疾病、对牙齿带来损害。
2、适当吃高密度脂蛋白的食物
高密度脂蛋白可以清除血管壁的垃圾,30岁之后男性的代谢能力会变差,多吃一些此类食物能够防止动脉硬化的发生。另外要按时按量的吃饭,这样能够补充身体的能量,避免不合理的饮食。饮食方面要注意多样化,合理的搭配,多吃一些维生素、膳食纤维以及矿物质的食物,有利于身体养生,可以常吃鸡肉、鱼肉等容易消化和吸收的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果,为身体补充膳食纤维和维生素比如多吃木耳、胡萝卜、西红柿。
3、定期的体检
30岁之后身体会走下坡路,每年应该定期的去医院做体检,及时发现病情才能得到治疗,如果长时间缺乏锻炼的话,会让大量的脂肪堆积,从而引起肥胖。当肝脏里面堆积脂肪过多时就会降低免疫力,长时间喝酒会引起酒精性脂肪肝,所以30岁之后要戒掉烟酒,不能让身体过度的肥胖,根据自身体质来选择运动的项目,可以采取怕楼梯的方式,不仅可以锻炼体力,同时也可以增强肺活量。
4、多吃强精固肾的食物
在海藻里面含有大量的碘、钾、甘露醇、藻胶酸等,尤其是牡蛎、淡菜等,能够有效的温肾散寒、补虚益精,防止早泄、肾虚等。同时也要多吃一些防止性功能障碍的食物,比如枸杞子、韭菜、莲子等。
温馨提示
30岁之后男性的工作和生活压力非常大之时,也要学会要学会缓解压力,多培养自己的兴趣爱好,保持平和的心态。
(责任编辑:汤秀媚 )
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