古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
有好的睡眠才能够保证自己的身体健康和能正常的生活,这些对于一些男性来讲也是很重要的,因此大家更是要了解好的方法来快速的进行睡眠,只有做好了这些才能够保证自己的健康,那么,六个帮助男人快速入睡的方法?接着大家一起来了解下吧。
1、把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2、保证你的床只是用来睡觉和做爱
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
3、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。
4、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
5、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
6、买张好床
一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目)。假如你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年,可以换张硬度恬静的。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说。
专家提示:上面说的也就是帮助男人快速睡眠的一些好方法,我们大家也要认真的了解好,还有就是有好的睡眠才能够保证人的身体健康,而在这些上面大家也要做好了解,在生活上要选择对自己睡眠有好处的方法来进行使用。
(责任编辑:林宗可 )
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