美容养颜须对肠道排毒

　　生活节奏不断地加快，给女性朋友带来的无疑是紧张的心情，往往这种心情很大程度的影响了身心健康，而便秘就是威胁女性健康的一大杀手。肠道健康与肥胖、高血压 、 糖尿病 、心脏病密切相关。所以，想要拥有健康我们必须进行肠道排毒计划。

　　一、肠道的力量

　　1.肠道是免疫系统

　　肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵，那怎么办­造物主为我们设计好了另外一种保护机制：黏膜组织。身体只要有黏膜的地方，就会有 淋巴 组织。肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒。

　　2.肠道是第二大脑

　　自闭症患者几乎都有肠炎。难道自闭症和肠道健康有关­事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”!肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢 神经系统 一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的 迷走神经 与大脑连接，以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。

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　　二、对付便秘的三种力量

　　1.制造便便

　　这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷 、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便­大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。

　　2.培养便便

　　这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质 ，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。

　　3.排出便便

　　想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。

　　三、肠道排毒三部曲

　　1. 乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

　　2.高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的 水分 ，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除 胆固醇 和毒素，净化肠道内环境。一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴 ，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱 就可以轻松获得30克食物纤维了。

　　3.肠道操：每 天花 5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。