古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
众所周知,在我国经济发展迅速的今天,越来越多的人群在朝着肥胖的趋势发展,且势头不减。但是,生活中,也有一群异于常人的朋友,他们无论怎么吃到胖不起来,还一直在增肥的路上前进,简直是羡煞旁人。其实,要想胖起来,首先要知道长胖不可或缺的因素便是饮食、运动与睡眠。
饮食是影响胖瘦的最重要的一个因素,只要拥有正确的饮食方法和合理的就餐习惯,配合足够的运动时间和休息时间,增肥是没有问题的。一般来说,要长胖,就要多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质这七种营养成分的食物,它是身体长胖所必不可少的,下面作以分析:
---、富含蛋白质丰富的食物,尤其是富含"胺基酸"的食物,如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
二、碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。
三、多吃富含脂肪的食物 。身体的长胖需要多吃一些富含脂肪的食物,这样才能补充人体所必需的热量,使瘦人快速胖起来。
四、多喝水促进新陈代谢。身体长胖过程中,多喝一点水,有利于身体的新陈代谢,从而使得血液循环更加畅通,身体吸收的营养成分,也就不会轻易的流失。
五、多补给维生素。维生素是生命的泉源,为了让瘦人能长胖,每天要定时的补给充分的维生素。
六、多吃富含纤维素成分的食物。动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜以及粗粮中,富含身体所必须的纤维素成分。
如上所述,可供参考,至于运动与睡眠,则是每天保持充足的睡眠,不可熬夜,养成长期的习惯。在运动方面,最好是选择适合自身条件的方式,不要太剧烈,最好是运用科学的方法去运动。
(责任编辑:何诗雅 )
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