心情差易生病 7招赶跑坏情绪

情志不畅与身体疾病的关系密切，未被处理的不良情绪会“攻击”身体的器官。做好自身的情绪管理，才能由内而外的健康长寿，百毒不侵。

人人身体里都有一张情绪地图

“老生气有口臭”“一紧张就胃痛”你有没有发现，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，会带来一些身体上的微妙变化。有研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达到200多种，而70%以上的人还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。其实，在每个人的体内，都有一张关于情绪的地图。怎样控制好情绪，不然它们在身体里作怪？下面就来一解情绪和疾病之间的种种关系。

不同情绪暗示不同疾病

不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。

“胃肠道被认为是最能表达情绪上的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”

很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻；压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者。急诊室医生等胃溃疡的比例最大。

其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发。还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。

第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

伤身的7种情绪

第一名：生气

从健康的角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫。手脚冰凉，天长日久，会导致免疫力功能低下，脏器病变。

第二名：悲伤

对心脏危害最大的莫过于悲伤，茶饭不思、借酒消愁都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

第三名：恐惧

人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生一种情绪，这就是恐惧。可可能派生出很多其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

第四名：忧郁

巴西专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮脂胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”很多人由于各种各样的原因，长期处在孤独和忧郁的阴影下，很容易“老得快”。

第五名：敌意

现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。

第六名：多疑

“办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系气啦；丈夫晚归几个小时，马上怀疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，如此天天紧张不安，最终可能导致心理奔溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

第七名：季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

7种“心理假动作”，赶跑坏情绪

1、强装笑脸。

在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。美国北伊利诺州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

2、收拾房间。

凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

3、穿蓝色衬衫。

蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

4、哼哼歌。

英国伦敦诺道夫•罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

5、要想心情好，关键吃得巧。

比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

6、闻闻柠檬香。

美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

7、与宠物亲密接触。

多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉•威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

饮食妙招赶走坏情绪

摄取食物中一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

富含钙的食物：牛奶、豆制品等

成年人缺钙时，容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好又容易导致压力增大，形成恶性循环。

富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等

丰富的镁能减少压力激素的过度分泌，此外，白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝聚”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的，镁元素，便可抑制上述两种症状。

富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

研究发现，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。