上班族这样吃让眼睛更明亮

眼睛就是我们的重要窗口，没有健康的眼睛，我们要怎样进行正常的工作呢？尤其是长期在上班的上班族，长期对着电脑，长期处于眼睛疲劳的状态，给自己的眼部健康造成了很大的压力。除了要注意时刻的护眼之外，饮食也会有护眼的功效吗？上班族要怎样吃才能有明亮的双眼呢？

富含维生素A的食物

护眼也是重中之重，您在生活中也要注意自己的健康饮食措施，维生素也是不能少的。维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

进行健康的生活，也是离不开健康的饮食，尤其是我们的眼睛，就要选择合理的饮食措施。因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

富含维生素B2的食物

眼睛就是我们看世界的重要通道，在生活中就要注意合理的保护。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

富含维生素B1和尼克酸的食物

不同的饮食措施，就会有不同的护眼效果，您就要注意利用饮食进行眼镜的保护。如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

富含维生素C的食物

维生素的食物就是我们不能缺少的，尤其是维生素c的饮食，也是护眼的必要良方。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

推荐几款护眼饮食

枸杞南瓜杂米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。

制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

胡萝卜木瓜牛奶羹（适合奶素人群）

原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。

制法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

枸杞开心果豆浆

原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

制法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

以上的健康护眼方法您在生活中是不是了解了呢？其实，想要健康真的很简单，不要一味的认为自己的工作很重要，健康的身体才是进行工作的资本，才是梦想开始的起点。您还在对自己的护眼感到迷茫吗？赶快加入到健康的护眼行列里来吧！