古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
逢年过节,回家除了和亲戚家人吃团年饭以外,各类应酬饭局自然也少不了,几天下来不仅身体有可能吃不消,还往往会出现“每逢佳节胖三斤”的情况。不用愁,下面小编教大家5个妙招,当你春节应酬不发胖。
1.荤素搭配
春节饭局自然少补了大鱼大肉,但是如果只吃肉,不吃蔬菜,那就容易导致脂肪摄入过量,令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合,多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉,少吃红肉。
2.细嚼慢咽
人之所以会觉得饱,是因为大脑感知到信息再产生的饱腹感,但一般需要20分钟。如果吃得太快太急,很可能在感觉到饱的时候已经吃了超量的食物。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间要多于20分钟。
3.不要吃得太专注
虽有说食不言寝不语,但如果在饭局一声不吭只顾着低头吃饭,很可能你会越吃越多。饭局上,不妨多和熟悉的人聊聊,缓解尴尬,也不要把注意力只放在吃的上面。
4.不吃零食
饭局过后一般都已经会吃得挺饱的了,如果这是还接着吃一些小零食和甜点,那么热量很容易摄入过量,你距离肥胖也就不远了。建议饭后不要吃零食,即便要吃也尽量选择健康的水果。
5.喝茶解腻
茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻,在饭后喝些茶水能够解腻,还可以促进代谢,有助脂肪燃烧。
(责任编辑:何诗雅 )
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