每天应喝8杯水？专家：这是一个误区

采访专家：暨南大学附属第一医院 医院感染控制办公室主任 陈祖辉

所谓“热在三伏”，随着初伏的到来，广州又逐渐开始“烧烤”模式，大家尤其喜欢窝在空调房，但是长期下来，不仅眼睛干涩、嘴唇干，皮肤也变得紧绷。这种情况之下，是不是多喝水就可以了呢？暨南大学附属第一医院感染控制办公室主任陈祖辉为大家揭秘。>>>炎炎夏日“空调病”来袭 不妨吃一点生姜

暨南大学附属第一医院 医院感染控制办公室主任 陈祖辉

“长期在空调房，即使不出汗也会丢失大量水分。”

可能大家都有相同的体会，在空调房呆久了，不仅会出现鼻塞打喷嚏、头昏目眩、全身乏力、记忆力减退等症状，还会感觉皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等。这类现象在现代医学上称之为“空调综合征”或“空调病”。“之所以会有空调病，是因为我们在使用空调时，室内几乎与外界隔绝，房间内的有害气体不能及时排出，空气质量越来越差；加上室内与室外温差大，造成人体内平衡调节系统功能紊乱，平衡失调就会引起头痛等症状，易患感冒。”陈祖辉主任说。

“值得注意的是，在空调干燥的环境下，身体丢失水分很明显，无论是否有衣服遮盖，哪怕不出汗，也会散失大量的水分甚至轻微脱水，影响机体组织正常代谢功能。” 陈祖辉主任解释，由于空调房的空气干燥，无法排汗，所以最先影响的是粘膜类的部位，这些部位水分丢失的更快，如嘴唇粘膜、眼睛粘膜等，这也是为什么空调房下，眼睛干涩、嘴唇干等症状会经常出现；密闭干燥环境还会导致鼻咽部、鼻黏膜变干，严重时会发生干裂，易于细菌直接侵犯，引起感染。

“每天应喝8杯水？不，8杯水的误区流传很广。”

所以预防“空调病”，要适当多补充水分。陈祖辉主任特别提醒，“这里说的是‘适当’，尤其不需要特地喝8杯水。”

对于网络上流传已久的“每天应喝8杯水”，陈祖辉主任笑说，其实这是一个认识误区，每个人喝水多少其实是有个体差异，“每个人代谢机制虽一样，但是量是有所不同，也包括个人的生活轨迹不一样，有些人做体力劳动，有些是脑力劳动。如有些是坐办公室，一天就去两三次洗手间，在没有什么体力劳动，排汗少的情况下，为什么还要喝足8杯水呢？”

而且，这8杯水是具体指多大容量？按照正常来算，一杯水是500毫升，八杯是4000毫升，这个水量相当吓人。因此喝水一定要个体化。“如果按照平常的生活习惯，今天有一段时间口渴，说明你补水不够；没有觉得口渴，这样就够了；如果出现明显的口渴，才去喝水，这证明是喝水少了才去补。”陈祖辉主任表示，一般情况下，不需要8杯水，普通水杯喝3-4杯就可以了，过多易对人体造成负担，出现水中毒。“何况我们并非只有通过喝水才能获得水分。日常通过蔬菜、汤和水果中也能摄取水分。”

“至于在空调环境下，由于丢失水分比较多，可以适当多喝水。但是在正常20-25摄氏度环境下，没有大量运动是不会感觉口渴，也没有排汗。这种情况之下，大量喝水是会造成肾脏、心血管等负担。”所以喝水是需要个体化，包括代谢指数等。“比如，个子娇小如何喝8杯水；本身个子庞大，即使每天坐在办公室，也需要多喝水，这主要是维持正常的代谢功能，而不是随意8杯水；每个人具体的量是有差别的。”

专家资料：

陈祖辉，暨南大学附属第一医院(广州华侨医院)副主任医师，流行病学专业博士、硕士生导师，爱荷华大学访问学者，广东省医学会循证医学分会常委，广东省医院管理协会院感分会常委。从事健康教育与健康咨询工作多年。健康咨询主要指针对人群不良生活方式以及亚健康状态进行咨询指导、使其养成良好的行为习惯，从而预防与控制疾病。

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