没事别乱补 维生素怎么吃你知道吗？

现在的女性都比较注重保养，像维生素类的保健品吃得都比较多，总觉着自己这也缺那也缺，其实维生素不是能够随便吃的。

维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E……维生素数目繁多，最好还是依照自身情况并听从医生指导进行服用。

1、你是需要补充维生素的人群吗？

日常饮食中摄入量较少的人。比如：偏食或减肥的人；

对维生素需求量很大的人。比如：孕妇、青春期少年；

消化吸收差的人群。比如：老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

2、补充维生素也有原则

最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取。切记，补充维生素不能过量，最好有医生或营养师的指导。

3、关于维生素的误区

误区1：人人都缺维生素

正常人通过每天的饮食便能摄取到足够多的维生素，需要补充维生素的，往往是有特殊需求或症状的人群。

误区2：维生素能治病

就算是相同的病，但病因十分多样，盲目的补充维生素，不一定能起到效果。

误区3：补充维生素能够代替每天正常的均衡膳食

维生素与日常三餐需要“协同作战”，如果只是大量服用1-2种维生素，对于均衡营养来说，作用是很有限的。

常见的维生素作用及适用人群

维生素A

【作用】增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。

【适合人群】夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥及痕痒等人群。

【富含维生素A的食材】红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

维生素B6

【作用】保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠（Na）、钾（K）平衡，制造红血球。

【适合人群】贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮等患者。

【富含维生素B6的食材】瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12

【作用】防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。

【适合人群】疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血等人群。

【富含维生素B12的食材】肝、鱼、牛奶及动物肾脏。

维生素C

【作用】抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁（Fe）、钙（Ca）和叶酸的利用。

【适合人群】牙肉出血、牙齿脱落、易患感冒、伤口愈合缓慢、皮下出血、消化不良等患者。

【富含维生素C的食材】水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。

维生素D

【作用】有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症的发生。

【适合人群】小孩软骨病、食欲不振、腹泻等人群。

【富含维生素D的食材】鱼肝油、奶制品、蛋等。

维生素E

【作用】抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，帮助降低血压。

【适合人群】红血球受到破坏、神经受到损害、育症、手脚皲裂、肌肉受损、子宫机能衰退患者。

【富含维生素E的食材】冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦及果仁。

维生素K

【作用】凝血，有助修补及促进骨骼的生长。

【适合人群】不正常的体内出血患者。

【富含维生素K的食材】西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。