缺铁性贫血怎么补 试试5个饮食建议

缺铁性贫血怎么补？女性由于缺铁性贫血，出现了脸色苍白、气虚、容易疲倦等现象。那么缺铁性贫血怎么补才好呢？现在，小编就给你一个饮食上的建议。

什么是缺铁性贫血？

缺铁性贫血是指体内贮存铁不足，对血红蛋白合成造成影响，所造成的一种小细胞低色素性贫血。铁是造血的重要微量元素，贫血就可能是膳食中缺铁。除此以外，钩虫感染、胃和十二指肠溃疡病出血、胃肠吸收不良、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等均可造成缺铁性贫血。缺铁性贫血与营养不良性贫血的症状差不多，都是通过测验头发中的微量元素来鉴别。

缺铁性贫血怎么补？

1、食补配合铁剂

缺铁性贫血会导致出现头晕乏力、面色苍白、心悸气短等等的症状。因此，可以在正常的饮食调理中，配合补充铁剂。可在饮食调理的基础上，服用铁剂铁之缘片，不仅可以补铁补血，还可以提高血红蛋白含量。因此，建议配合食补调理三个月直至贫血康复。

2、多吃含铁丰富的食物

动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，都是含铁量丰富的食物。芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、黑豆、腐竹、香菇、黄豆、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品都含有丰富的铁。另外，还提倡使用铁锅。

3、多吃高蛋白饮食

蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，最好是每日数量大约80克。动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等含有优质蛋白质食物，可以有效促进铁质吸收，还可以加速合成血红蛋白，进而加快缺铁性贫血的治愈。

4、补充维生素C

在膳食中，应包括含维生素丰富的食物，尤其是B族维生素和维生素C有利于防治贫血。维生素C可以使食物中的三价铁还原为易吸收的二价铁，因此，要适时增加维生素C的摄入。

5、适量摄入脂肪

女性适量摄入脂肪每日最好是50克左右。脂肪不可摄人过多，不然会造成消化吸收功能降低及抑制造血功能。还有纠正不良的饮食习惯，如偏食、长期素食等。