保持健康体重 你要知道这8件事

体重能反映一个人的健康状况，很多人都想知道：什么样的体重才是健康的体重？如何获得健康的体重？要获得健康体重应如何做？

1、肥胖不仅影响生活品质和健康，也会成为其他慢性病的“诱因”

2、国际公认衡量体重的标准是体重指数BMI，BMI等于体重除以身高的平方。小于18体重过低，18至23.9体重正常，24至28体重超重，大于28就是肥胖了。

3、当前，肥胖已成为全球健康问题。中国肥胖人口达4600万，列全球第二

4、权威专家曾明确提出超重和肥胖没有唯一元凶，它是多种因素造成的，比如：遗传；生活方式（如膳食、运动习惯和心理因素等）都会导致肥胖。

5、《中国居民膳食指南》也明确告诉我们“没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。”

据2002年《中国食物成分表》列出的食品的能量数据，每100克常见食物的能量为：草莓30千卡，可乐43千卡，苹果52千卡，豆腐82千卡，米饭116千卡，橘子汁119千卡，馒头221千卡。

6、肥胖完全可以预防和控制的，通过保持吃动平衡，我们就可以实现健康体重。吃动平衡就跟天平的原理一样，身体摄取了多少能量，就要相对应地消耗多少，这样才能保持能量平衡，达到控制体重的目的。因此，运动是高效的消耗身体能量的方法。

7、根据2010年全国慢性病危险因素调查结果显示，我国88%的成人身体活动不足。

8、怎样有效地解决能量消耗过低的问题？

我们应在生活、工作中努力寻找机会动起来，比如：

（1）多走路，除了正装皮鞋以外，多准备一双适合在上下班途中步行的鞋；走楼梯，不乘电梯；

（2）下班后，陪同家人一起散步，或做一做亲子游戏；

（3）办公室内，利用工作间歇进行办公室“微”运动；

（4）不做低头族，远离电脑放下手机，多和朋友出去逛街、一起打球、游泳，散步也可以成为朋友们聚会的选择。