如何正确穿高跟鞋？十个小窍门告别高跟鞋伤害

女性穿上高跟鞋后，身体会因为脚跟提高，腹部和臀部随之收紧挺高作平衡，从而令步伐体态更加优美，这就是为什么女士们争情于尖鞋头、三寸高等优雅的高跟鞋。但是优美的背后，是要付出健康的代价的。以下就是长期穿高跟鞋会带来的伤害。

踝关节扭伤

即“崴脚”，正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。

扁平足

扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力（张力）也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。

拇指外翻

鞋头太尖，挤压着大拇指，就会造成拇指外翻。而外翻的拇指因为一直被鞋子摩擦压迫，发炎时会有尖刺般的压痛感。

拇囊炎

过尖的鞋头会挤脚，会使拇囊炎的问题恶化。拇囊炎即：大拇指关节处发肿发炎。拇囊炎也可能在其他脚趾发生。专家不认为挤脚的，尖头的高跟鞋会导致拇囊炎的发生，但专家证明，高跟鞋的确会恶化拇囊炎。

槌状趾

当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候，会使脚趾头处于不自然的形态，导致脚趾头中间的关节因为脚趾经常弯曲而导致变形的脚部问题。槌状趾会导致脚趾疼痛。

疲劳骨折

高跟鞋造成的前脚掌压力可能会导致压力性骨折。

鸡眼或厚茧

鞋子和脚不断摩擦的地方，会长出厚的硬皮。当你穿上高跟鞋，脚滑上前方，并挤在那个窄小的鞋子内，这会对脚形成全新的压力点，并形成摩擦。

跖骨关节疼痛

高跟鞋除了会改变整个身体的重力分布，并且会导致更多的重量移向跖骨。这会使前脚掌感到有压力和疼痛。

脚是人体负重的支撑点，从解剖上看就像“拱形桥”结构，脚跟是一个桥墩，前足的骨头是另一个桥墩，中间骨头构成拱形结构来承受人体的重量与分散应力，人每行走一步都要牵扯到上述重要结构。

穿高跟鞋的女生们一定有个共同点，虽然穿着它站着或走路都有风，但你还是会尽可能找机会坐下，或是好不容易撑一整天回到家后整个脚胀到不行而且又很痛。现在我们要告诉你对付水泡或酸痛的终极指南，这样才能再次穿上那漂亮的杀人武器！

赤脚

回家后一定要脱掉你的高跟鞋。利用假日尽可能地回到自然，因为受伤、肿胀、起水泡的脚最好不要再受刺激了。

起水泡

任何开放性伤口都得立即处理：先消毒伤口、涂上抗菌消炎药膏后用OK蹦贴住伤口。然后不要自行戳破水泡！水泡实际上是一种身体形成的天然绷带，保护里面的伤口清洁，所以就随它去吧。

泡脚

在浴缸（或小盆子）放满热水，泡一阵子。一开始可能会有点刺痛----尤其在你有水泡的时候----但热能帮助舒缓你的肌肉。你还可以滴几滴精油来提升额外疗效。薄荷、马郁兰和罗勒都有舒缓功能。

山金车

在此不得不歌颂一下大自然界的阿司匹林，因为含有植物精油的山金车就是万灵丹。在这种情况下就可以擦上含有山金车的药膏来舒缓。

拉筋伸展

你知道有脚瑜珈吗？当然伸展是非常重要的。除了能纾解肌肉酸痛之外，还可以减缓你小腿肌肉的形成。

去做个SPA或是脚底按摩

用「医疗」当借口放纵一下吧！找一间有提供足部护理的SPA。一个熟练的按摩师会知道如何针对深层肌肉，并按到残留在体内的酸痛。

穿上舒适的平底鞋

准备好要外出了吗？穿上你最舒适的平底鞋，即使它跟你装扮不太搭。不过幸好平底鞋又流行回来，快穿上它们吧。（选鞋的关键在于跟皮肤接触越少越好。）

做足部彩绘指甲

当伤口都开始愈合时，是时候让脚重回自新美丽了。这代表你得磨磨脚皮、去去角质、擦上指甲油！

考虑订制你的鞋

只要穿上高跟鞋跑跳一周就足以毁了每个人的脚，但之后你有办法能预防这个问题。选择一些比较舒服的鞋店，或者像鞋匠讨教一个适合的方法。例如将高跟鞋的防水台增高，减缓行走时的疼痛感。

必要时去看医生

不能小看拇指外翻，如果绞痛一直没有减缓，那就去找专业医生求助吧。这么做可以帮你在未来省去一大堆麻烦。