4个动作让OL远离乳房下垂

　　本组塑胸运动，是继上期的重塑胸型8步操的后半部分。主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。相信持续有恒的实行，会让你拥有完美度100%的胸部。

　　双手叉腰，脚并拢。

　　打开双脚，手向上下分别打开，手向下(上)尽量用力拉伸，然后双手换向重复

　　注意：

　　1： 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　双手平举向上，紧握拳头。

　　平行打开,胸部侧面用力，手臂成90度。

　　注意：

　　1： 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　坐办公室的OL们 4动作预防胸下垂

　　左腿站直，手扶头;右腿屈膝，手放在大腿上。

　　慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。

　　注意：

　　1： 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。

　　抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。

　　注意：

　　1： 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。