揪心欧洲杯 当心7大“球迷综合症”

　　欧洲杯如火如荼的进行，每天除了工作学习还要忙着熬夜看球。球必须看，夜必须熬，身体怎么办？熬夜会对身体产生多种损害，如果长期熬夜，身体健康必然会受到影响。如果熬夜不能避免，那么就要最大限度地减小熬夜对身体健康的影响。

　　七大“球迷综合征”

　　1、经常疲劳，免疫力下降

　　人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

　　2、头痛

　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　3、女性生物钟紊乱，月经不调

　　女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。

　　4、情绪不良

　　精彩的球赛往往大起大落,关键时刻更是扣人心弦,这也正是足球的魅力。可是对于球迷而言,支持的球队赢了,就会欢呼雀跃,激动不已,可是一旦输球,难免情绪低落、沮丧、甚至骂街,冲人发火,如果不进行适当的调整,还会造成焦虑、忧郁、急躁。

　　5、胃肠道疾病

　　不少球迷都会到酒吧以球会友,痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外,边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。

　　6、心脑血管疾病

　　一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病。休息不好,再加上比赛的激烈对抗与刺激,很可能在突然进球或者突然输球的情况下,旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,有生命危险。

　　7、骨关节疾病

　　许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,坐姿不正,且长期保持一种姿态。而比赛时间又长,中间很少有人会活动一下身体。很容易对颈椎、腰椎不利,尤其是对于那些本来就有腰间盘突出,或者颈椎病的人来说,更容易导致旧病复发。

　　不少球迷都会到酒吧以球会友,痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外,边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。

　　熬夜看球时可适当补充营养

　　1、补充优质蛋白质

　　因为熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。

　　2、补充足够的能量

　　可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　3、喝花茶

　　熬夜耗阴，中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶，比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是，夜间喝花茶一杯就可以了，由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

　　4、冰啤酒不宜过多饮用

　　熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。

　　很多人习惯熬夜，也有很多人不得不熬夜，尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康，但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢？一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果连续熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题，眼睛周围的血液也会循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。专家建议，看球期间，可对皮肤进行如下护养：

　　看球赛不忘保养皮肤

　　1、回家后先洗脸

　　内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。用过化妆品或护肤品的美女球迷,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。护肤专家建议，如有条件的话，比如在家里熬夜，那么回到家第一件事就是要洗脸，将化妆品全部卸干净，然后敷上睡眠面膜的滋养和隔离作用，所以可以在一定程度上隔离电脑辐射，也可以一边工作一边滋养皮肤。等到工作结束后，睡觉之前可以再洗一次脸，重新做一次护肤程序。

　　2、给皮肤补水

　　不规律的睡　眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议，爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜，这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。

　　3、给肌肤5分钟按摩

　　球迷在看球的广告间隙适当休息,将大大减少熬夜对皮肤的伤害。在球赛中场,趁广告休息的间隙,女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤,按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇,最后以画圈的方式轻拍全脸。熬夜到一半的时候，还可以闭上眼睛，做一套轻柔的脸部按摩操，5-10分钟，不仅能让皮肤得到休息，还能缓解疲劳，赶跑瞌睡虫。若是用电脑记得洗手后再按摩，因为一般人的键盘都很脏。

　　编辑点评：每天晚上熬夜看球，容易头昏脑涨，这也是脑疲劳的表现，球迷们要尽量保证充足睡眠。克服脑疲劳，至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛，第二天中午要适当午休。不过，尽管能午休，频繁熬夜身体肯定吃不消，因此，建议不妨适当放弃一些比赛的直播。专家建议，在熬夜看球时，可以吃些清淡的夜宵，如小甜品、糊状、粥类等碳水化合物类食品。此外，对于患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的人群，专家建议尽量不要熬夜看球，并避免过度激动，保持合理的饮食规律，以免诱发相关疾病。

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