懒人的福音 站立也能提高消耗巧减肥

　　为了减肥不得不去做运动，却由于没有时间，或者不擅长运动而难以持续下去，这似乎成为了不少现代人减肥失败的原因之一。其实，不运动也能消耗热量哦！下面，小编就教你NEAT运动减肥方法，提高你的非运动性日常活动热效应，懒人、宅女、忙碌的OL们都能通过站立来燃烧脂肪与热量，瘦身绝非难事！

　　我们1天中的能量消耗，主要分为基础代谢、产热、运动3项，其中最易变动的则是运动。因此，在减肥中，运动确是增加卡路里消耗量的有效方法，不过如果不能保持一定的频率，只是偶尔抽空做一下的话，恐怕没有多大效果。而比起这样的运动减肥方式，提高“NEAT”指数的效果更好哦！

　　■ 什么是“NEAT”？

　　“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的简称，也就是“非运动性日常活动热效应”。简单来说，不是锻炼腹肌或是走路等需要个人意志力才能实现的运动，而是在日常中，通过生活活动来达到能量消耗的运动。相比以前，现代生活变得十分便利，例如洗衣与打扫都有机器来做，所以我们的NEAT值变得十分低，这也是近年来肥胖人口越来越多的原因之一。

　　■ 即使站立也能增加NEAT

　　要增加NEAT，具体应该要怎么做呢？

　　答案很简单，只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350kcal，相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。所以，与其节食、做剧烈运动，先站起来才是明智之举！

　　■ 站立的瘦身效果

　　站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。

　　站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

　　而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

　　▍锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　▍促进血液循环，改善水肿与代谢

　　站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

　　▍增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧

　　站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

　　■ 谁都能坚持下去的站立瘦身法

　　1小时仅缓缓站起来1次就ok了。

　　平日不注意站姿，过着散漫又便利的生活，会使抗重力肌在转眼间衰退。

　　一直躺着，或随便挨在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。

　　每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。

　　站立提高NEAT有很多做法，以下3种方法可以活用到日常生活中哦！

　　▍少用遥控器

　　现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过去拿。

　　▍站着淋浴

　　淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

　　▍广告时间勤站立

　　坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”哦。趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。