古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
肥胖也分程度,程度不同,减肥方法也不同。文章告诉你,轻度肥胖怎么减?中度肥胖呢?
轻度肥胖饮食
1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。
3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠 8 小时。
6、少吃零食,甜食。
中度肥胖饮食
1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。
3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠 8 小时
6、不吃零食,甜食。
7、少盐食物。
8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。
(责任编辑:李波祺 )
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