呼啦圈减肥或致腹腔内脏移位适可而止是关键

2012-07-03 08:16:40 来源：《解放日报》转载

　　问：我妻子最近在减肥，听说转呼啦圈效果不错，她每天要转20多分钟，转得肌肉酸痛。她平时腰不大好，我劝她用别的方法，她也不听。请问进行呼啦圈健身应该注意什么？（上海闵行区王先生）

　　答：呼啦圈运动能够锻炼腰腹、臀部及腿部肌肉，并有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。由于器械轻便，活动起来占地不大，这项运动在很多国家得到推广。

　　转呼啦圈主要靠腰部用力，能使腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分的运动，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、骨质疏松、高血压、心脏病患者是不适宜此项运动的。另外，在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，拉伸韧带，避免扭伤。

　　由于转呼啦圈需要大幅度地活动腰部，因此运动量一定要控制好。之前在南京就曾发生因转呼啦圈过度而伤及内脏的例子。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但也有可能因为大范围的转身运动引起损伤。

　　还有些人特地挑选较重的呼啦圈，以为这样效果更好。但花较大的力气进行短暂的剧烈运动，只属于无氧运动，除了换来肌肉的酸痛，并不能达到减肥的效果。只有持续不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。想达到减肥的目的，建议每周进行有氧运动3次，如跑步、有氧操，每次至少40分钟，心跳达每分钟130次。转呼啦圈一般是达不到这个运动量的，可以作为日常的辅助项目进行练习。每周4次，每次2至3组，每组2至3分钟，组间休息2至3分钟。(健身教练蒋晋)