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甩掉你的胖胖屁股

2011-12-26 10:05:24      家庭医生在线

甩掉你的胖胖屁股

  现代女性应谋求真实的时兴,不要有肥大的臀部和肚子,隐约看到便可。臀部跨越规范的女性应当每天僵持做体操,如许能够减去过剩的脂肪。

  (1)挥腿:左边凑近椅子背站立,左手抓住椅子背,如许可以使演习等闲,此时右腿使劲向前、向上、向右摆,做10次。然后挪动椅子的地位,并挥舞左腿。呼吸要均匀,流动量尽可能大,以便使臂部肌肉承当饶富的负荷,挥腿规模尽可能宽,这节操能使臀部减肥。

  (2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,撑持大腿使劲使身材脱离地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右边躺下。反复10次。然后左侧卧,在另一侧做一样行径10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

  (3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽可能凑近大腿。手掌从后背撑地,在该姿式下迟缓将双膝向左转和向右转,尽可能触地。反复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  (4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,仰面,伸右手,并以臀部挪动动员右腿,向前挪动。然后用左手和左腿做一样的行径,如许向前挪动两三次逐步加大距离。可以使臀部和腹部减肥。

  (5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌使劲切近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚撑持。使劲使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。反复10-15次。这节操能使臀部肌肉健壮。经过一段时间的熬炼后,再做一些更繁杂的熬炼。

  仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚撑持,手紧紧贴地,数2时仍维持该姿式,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

  (6)持支架:趴在地上,双腿挨近,昂首,挺背,稍屈双肘,撑地,倏地向左转,同时使腿做“立铰剪”步履。用手掌撑地规复原位,并使双腿挨近。然后向左做一样步履。这节操在每边反复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得繁杂,要做得慢些,便满身列入勾当。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚固。

(责任编辑:徐惠珍 )

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