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如何甩掉蝴蝶臂 这六招教你有效甩掉肥肉

2018-08-09 08:28:56      

手臂有拜拜肉不能穿好看的吊带,看着别人的纤细美臂,再看自己的粗壮肥肉蝴蝶袖,究竟怎么减掉粗壮的蝴蝶臂呢?下面就给大家介绍几个有效瘦手臂的小妙招。

1、瘦手臂和肩部赘肉

首先盘腿坐下,挺直腰,双手伸直,十个手指交叉,朝上面举起来,头部要向上抬起来,不要把肩膀耸起来。慢慢把双手放下,朝着前面推,背部是要向前推。动作弯曲,头部低下来,要重复练习的,练习速度慢一些。

2、伸展手臂

挺胸站立,一手扶墙,另一只手展开和肩部同平,双腿并拢,大腿和膝盖,脚后跟在同一线上,两脚的脚尖向外呈现45度微张开,做好准备姿势。慢慢吸气,收腹挺胸,一只脚弯曲,如同踢毽子的那样抬起,脚尖收紧,大腿和上身的角度呈90度角。呼气要慢,抬起脚后慢慢向后踢,上身稍微向前倾,恢复原来准备姿势,动作左右一组,重复4组。

3、手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩大概三分钟,这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

4、美丽芭蕾

首先是挺胸站立,张开两腿,和肩部一样宽,脚尖朝外,一只手扶着墙,另一只手展开的宽度和肩同平,四个手指弯曲,做出芭蕾准备姿势。吸气,收腹挺胸,弯曲两脚,展开的手向下划圆到骨盆位置。呼气,双脚要维持弯曲,踮起脚尖,手打开以后划到胸前。踮起脚尖,两腿伸直,展开的手向上划过头顶,恢复原来姿势,左右一组,可以重复4到6组。

5、手臂拱起

挺胸收腹站立,右脚朝着前面迈开,脚尖向右,左脚要往后伸直,脚尖向前,双手划过头顶呈现圆形。吸气,上身慢慢向前弯曲,双手要尽量接触地面。上身慢慢恢复原来姿势,身体向后仰,然后恢复原来准备姿势,左右为一组,重复3到6组。

6、毛巾操

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸,双手向上伸直,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作,将双手在向左侧移动,每天15分钟。想减蝴蝶臂,按照以上的方法,坚持1周,会发现手臂明显瘦一圈哦,坚持一个月,就可以拥有纤细紧致的手臂。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 瘦手臂 减肥 蝴蝶臂

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