古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
橡皮筋俯身臂屈伸
训练部位:肱三头肌(上臂后侧)
动作:俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂,腿跪立)后腿伸直。运动臂上抬水平于地面,屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部,手握橡皮筋手柄;大臂水平固定,小臂屈伸,反复动作。
注意:由大臂发力带动小臂,大臂始终水平于地面,尽量夹紧内收。
数量:20-25每组,3组。
搏击操
训练部位:大臂后侧的肌肉
动作:直拳,站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿、腰、肩、拳。
出拳目标:颚、肋、鼻。
普拉提
训练部位:大小臂
动作:呼气,双手握住向头后伸展,控制5秒;吸气,双手伸直放胸前,重复30次。
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(责任编辑:张甜甜 )
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