健康减肥“三步走”

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　　树立正确的减肥观念

　　不少人为了形体更漂亮而减肥，但国家体育总局运动医学研究所专家黄光良认为，减肥目的应该首先是为了健康。俗语“胖人多气虚”，肥胖者多合并肺泡低换气综合征及心血管系统症候群，稍一活动就气喘吁吁，心跳加速，因此他们不愿多活动，也越来越不能多活动，然后也就越来越胖，形成恶性循环。减肥的前提应该是先健而后美，在减肥前要树立正确的减肥观念。

　　适当的运动最有效

　　适当的运动对肥胖者减肥有着积极的意义，但黄光良医师提醒，“觉得哪儿肥胖就运动哪儿，这是不行的。正确的做法应该是：全身与局部运动相结合，以低强度、长时间的全身有氧运动为主。”他建议运动方式可以灵活选择，健身走、慢跑、爬山、游泳、骑车、划船、跳绳、舞蹈等都可以成为很好的运动。每次运动时间最好在45分钟以上，每天或隔天一次，注意循序渐进和长期坚持。

　　合理营养要跟上

　　除了适当的运动外，合理营养对减肥成功也有着不可忽视的影响。平时应注重营养的全面和均衡，养成平衡膳食的良好习惯，在减肥期间，还应该使热量的摄入低于通常的生理需要量，但绝不主张盲目节食。

　　适当的减肥餐，可以让减肥者在短时间内减去更多的体脂。黄光良医师给大家介绍了一个7～15天的减肥餐单：在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下，早、中餐的食量减少30%～50%；晚餐吃苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果，共500克左右；主食只吃约50克窝窝头、黑面包等粗粮，或暂时不吃主食；凉拌黄瓜、西红柿等蔬菜（不加糖）共250克左右；如果在食前30分钟和晚间各嚼服5～10片（约3～6克）纯螺旋藻片，既可以缓解饥饿感，又可以补充营养，健康减肥更加速。

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