古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人手臂上胳膊赘肉多,就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼。想要减胳膊赘肉,就必须要每天坚持锻炼才行。如何减胳膊比较快速和有效果呢?飞华网小编为你推荐三款真人示范的减胳膊赘肉的动作,每天坚持做就能避免胳膊赘肉的横生。
动作一:工具瘦背法
(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。
(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。
(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。
动作二:伸展运动
注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。
动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
锻炼强度:每组20个
动作三:瑜伽手臂
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈,连续3—6次
(责任编辑:方徽雯 )
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