瘦臂妙招5+3 快速告别“拜拜袖”没问题

　　对于很多女性来说，随着年龄的增长手臂上的脂肪愈来越多，这个部位的脂肪堆积很容易显年龄，那么如何才能消除手臂的的脂肪呢？下面小编就要跟大家推荐几个方法，帮助大家快速的消除手臂上的多余脂肪。

　　1、俯卧位立于一侧的推拿者将手放在被推拿者臀部外侧，用力向内侧推挤，被推拿者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，推拿者手按被推拿者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

　　2、体位同上，推拿者将手掌重叠，从被推拿者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

　　3、侧卧位，推拿者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

　　4、仰卧位，推拿者压住被推拿者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

　　5、体位同上，推拿都用双手握信被子推拿者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。此推拿法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

　　第一步：双臂缠绕

　　很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样成效并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂成效。在瑜珈中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。

　　伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天学习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的肥肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。美眉们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。

　　第二步：平臂起坐

　　扭转是锻炼手臂的一个方式，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜珈垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。

　　坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方法锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰肚子的肌肉群，对有游泳圈的美眉同时适用哦，在瘦手臂的同时还能减少腰肚子的肥肉。

　　第三步：水果沐浴

　　完成所有瘦手臂的动作之后，休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟，用新鲜的切好片的柠檬和橙子，当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦，力度要适中，以不让皮肤泛红为最佳，每次使用1个柠檬+1个橙子即可。

　　橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C，在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果推拿，可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢，VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。但是小编提醒，手臂上有创伤的要谨慎使用，最好等伤口结痂后再进行水果沐浴推拿，否则引起伤口炎症或刺激伤口。