瘦出纤纤玉臂 打造美人香肩

　　春天已至，夏天还会远吗？吊带衫的季节又要到来，还因为自己的手臂粗，而包的严严实实？赶紧来试试小编教大家的几个方法。几招快速瘦手臂，让你在这个夏天，也敢露出迷人性感香肩。

　　所需工具：哑铃

　　目的：利用哑铃做运动，运动和手臂肩部肌肉，消除多余的肥肉，是肩部和手臂呈现流畅漂亮的线条。

　　一、支撑提放

　　1.首先，先双手撑地，伸直双腿，用脚尖撑地，两脚立稳。

　　2.在两手附近放各放一个哑铃。先向一只手撑住身体，一只手举起哑铃。

　　3.然后做提放动作。做几次后，换另一个手做。

　　4.重复动作，只有做到一定的量，才能起到瘦手臂的效果。

　　二、举臂放下

　　1.首先，站立双腿自然分开。双腿张开与肩齐宽。

　　2.两只手自然放松垂下，各拿一个哑铃。

　　3.两手举起哑铃同时向腋下弯曲。保持该姿势五秒。

　　4.慢慢放下来，回到起始状态。

　　5.重复刚刚的动作。直至练习到感觉到手臂有酸痛感。

　　三、伸直收缩

　　1.首先，抬头挺胸站直。双手各拿一个哑铃。

　　2.举起哑铃，上手臂紧贴上身两侧，弯曲手臂。

　　3.左手举着哑铃向右伸直，手臂与地面平行。

　　4.坚持该动作五秒。收回。

　　5.改换成右手，重复动作。

　　温馨小提示：

　　1.做完运动后，要轻轻按摩手臂。顺着手臂静脉和淋巴的方向。

　　2.想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。

　　3.拒绝高热量、油腻的食物。

　　4.做好日常的养护清洁工作。即使去除角质和保养是十分有必要的。