完美瘦臂操 5招打造纤细玉臂

手臂赘肉是不少女性都在烦恼的问题，现在更是穿起厚大衣把肉肉都遮住，大家都放松了警惕，自欺欺人地觉得不用再减肥。冬天结束可就要徒伤悲了哦~今天我们分享一套专注瘦手臂的局部瘦身操，在家也可以轻松瘦手臂。减肥这项伟大工程不论什么时候都要坚持的！快跟着做起来吧！

第一招：延伸拉

1.双手合十往正前方延伸

2.手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸

3.然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边

4.最后双手合十贴耳往后拉。

第二招：双臂伸展运动

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂（手肘至手腕之间的部位）稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。

第三招：手臂上下提拉运动

1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

2.採取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。

连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

第四招：交互大推

1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。

2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

3.右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

第五招：左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。