运动抬抬腿提提臀 三招塑紧实美臀

　　常常听别人说屁股会越坐越大。并不无道理，因为当你长时间坐着，血液流通就不流畅，脂肪就极易堆积。当然，屁股也就越来越大了。想要屁股紧翘又圆润，那就要学会抬抬腿提提臀了。减肥的人都知道。平时能走就不站着，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。所以一定要动，屁屁一天到晚粘着椅子怎么行呢？那样屁屁就真的又扁又没弹性了。只有有恒心，屁屁也有翻身的一天，一起加入美臀打造计划吧！

　　臀部这儿的肌肉只要和腰背和大腿连在一起，所以通过蹲蹲跳跳等动作练习，达到美化臀部肌肉的目的。所以，从椅子上站起来，抬起屁股，一起动起来塑造臀型吧：

　　一、后抬脚提臀

　　１．首先跪在地板上，双周撑着地面。

　　２．向后伸直左腿，直至膝部与腿部同高，放下，在抬起，重复五十次。注意吸气呼气。完成后，换右脚同样抬起放下。

　　３．整个过程要收腹，腰要挺直。

　　二、蹲起提臀

　　１．双腿分开，脚尖朝外四十五度，双手合十位于胸前。

　　２．吸气呼气，目视前方。吸气，弯曲膝盖下蹲，就像坐在一张椅子上一样。坚持五秒。

　　３．呼气，脚跟用力恢复起始的动作，站起来后收紧臀部。

　　三、抬腿抱提臀

　　１．双脚自然分开站立，抬起左脚，弯曲膝盖，把大腿抬至触及胸前。用手双抱住左腿。

　　２．坚持五秒，换右脚抬起重复动作。左右脚轮流做。钙动作要做到三十次左右。腰杆要挺直，调节好呼吸。

　　其他美臀知识补充：

　　１．注意饮食。想要臀部保持结实不下垂，那就必须首先减少动物性脂肪的摄取。因为摄取这类物质，极易导致脂肪的囤积，造成臀部下垂。最好食用植物性蛋白，例如豆制品，热量低且营养丰富的食品。

　　２．选择合适的束裤，为了达到臀部线条。呈现出紧绷的效果。应该依据不同的臀型来选择适合自己的束裤。有些牛仔裤会特别注重臀部至大腿的剪裁，使呈现出托高臀部而又拉长腿型的效果。