减肥过10关 胜利属于你

　　1、每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜

　　“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”总部设在西雅图的营养学家苏珊？克莱纳露博士如是说。

　　2、每天饮用八杯以上的清水

　　运动的时候，您的身体只有在处于水盈状态下，才能强化肌肉和促进新陈代谢。也就是说，每天饮用大量的水才能扎实肌肉和燃烧脂肪。另外，大量饮水能使您运动时感觉良好，保持充足的能量。

　　3、采用低脂烹饪方法

　　避免使用煎炸的烹饪方法，因为这样会用到大量的油。多使用如整、炖，慢炒和烤（烧烤是不错的选择）的烹饪方法。

　　4、每周要进行四次的有氧运动，每次至少20分钟

　　位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利·路易斯说：“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高，并持续两到四个小时。”他还认为：“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量，而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动，比如说滑草，这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多，且能扎实肌肉。

　　5、“举重”—举掉重量！

　　路易斯说：“每周只需进行两次全身举重运动，每次30分钟，就能强化您运动时所关联的肌肉，并能促进新陈代谢。”他还说：“这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群，并导致大量脂肪的燃烧。”

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　　6、动起来！每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼？！

　　无论如何，您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动，并保证每次30分钟。不要懒惰和替自己找借口了！

　　7、尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险

　　尝试这三种运动的时候，请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼，加快速度和持久力上，同时忘记减肥这一目的。这样，只要您有一颗坚定不移的心，你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量，同时获得运动乐趣和强劲体魄！

　　8、不要厌倦运动

　　您可以通过选择一些您喜欢的运动方式，或者尝试新的运动设备器材和运动课程，比如说瑜珈、动感单车运动、普拉提运动（主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。）和跆拳道等等，您也可以做轻松愉快的运动，如到郊外踏青和骑自行车。

　　9、时刻留意身体变化

　　如果您身体感到不适，比如说您肌肉痉挛、胸腹疼痛、浑身乏力，或者呼吸困难、头晕目眩和昏昏欲睡……您就必须停下来看看身体有什么问题了。如果休息过后仍然不能舒缓您的问题，这时您最好去咨询一下医生了。这样您可以及早发现身体问题，千万不要冒身体受伤和失去所有动力的危险。

　　10、给自己定一个目标

　　仔细想想：我为什么要减肥？我真的需要减肥吗？并且，给自己定立的目标一定要切实可行。并把穿上紧身瘦身牛仔裤当作自己减肥成功的奖赏。 想减肥，就请过这10关吧！

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