当赘肉变成肌肉的时候就已经成功了。可以通过有氧运动和无氧运动来减去赘肉。比如仰卧起坐，可以练出马甲线，还有剪刀脚，高抬腿，平板撑都可以减去肚子上的赘肉。平时减肥的时候，不要吃太多油腻的东西，也不要不吃早饭，多做运动，要有氧运动和无氧运动相结合。

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！

小腹运动减肥方法一：仰卧起坐A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.方法二：骑自行车A：平躺,双腿弯曲抬起45度.B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三：A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C：动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.祝你减肥成功！

想要减肚子上的赘肉最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是减肚子上的肉的最有效的有氧运动。建议你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯卧撑，再做一百左右的仰卧起坐。这样慢慢就会练出腹肌了。

健康指导：你好，运动减肥同时也需要控制能量的摄入，多吃些高蛋白高膳食纤维的食物，运动方面可以适当增加腹部运动，仰卧起坐，下蹲，另外有个推腹法，腹部按摩法，绿谷经络养生操都可以一试，不过建议每次运动半小时以上，要长期坚持住！

你好，仰卧起坐是最直接的，如果怕练出肌肉，运动完做一些适当瑜伽就好。网络上很流行的一个《7分钟瘦腹操》，你可以尝试一下，能直接锻炼到腹部。还有游泳也是不错的，跑步或者运动单车都可以！