古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
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呼吸瘦身看这里
呼吸瘦身法练习的重点在于放松心情,把呼吸变深,改为腹部呼吸,吸吐气时要掌握深、慢、细、长的原则,并搭配肢体运动来瘦身。
降体脂肪呼吸法
效果:增加含氧量,降低体脂肪。
Step1
坐在椅子上约1/2位置,左手握拳。
Step2
左手握拳,右手包住左手。而男生则必须左手包住右手。
Step3
将手肘放在膝盖上,低头,手包拳顶眉心,用鼻连续吸气3次、吐气1次,来回约做36次。
Step4
结束后,抬起头,闭眼放轻松,双手顺同一方向画圆搓掌。
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降低食欲呼吸法
效果:当你肚子饿或嘴缠时,不妨可以练此呼吸法,来回约8次,可以控制食欲,增加饱足感。
Step1
手自然下垂,嘴巴张开到最大,并用鼻子慢慢吸气至饱和。
Step2
肩膀、背不动,脖子尽量向前伸,嘴巴张大吃进一口空气。
Step3
嘴巴含气,收下巴,并将口中的气慢慢吞下,再慢慢从鼻子将气呼出。
纤腰塑腹呼吸法
Step1
自然站立,双手向上举起。
Step2
双脚踮起,吸气时,双臂左右轮流向上伸,吐气时,脚放松放平,手依然高举,吸吐气交替,持续做10分钟。
Step3
配合吐气,手掌心朝下,双手臂向外缓缓放下。
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呼吸也能排宿便
效果:消除腹部赘肉、治疗便秘、清除宿便。
步骤1
坐在地上,双脚脚掌紧贴。
步骤2
此时吸气且两手各握住两脚大拇趾。
步骤3
吸饱气后,收小腹,身体尽可能向前倾,并慢慢吐气。来回约做20次。
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