减肥人生的4项NG(组图)

我们总有许多原因需要减肥：漂亮原因、爱情原因、健康原因、工作原因……在减肥人生中，哪些方法不单没效，甚至对减肥起了反效果？4项NG（No Good）看你犯了哪个——

NG1：不吃主食就能减肥

“坊间”经常流传一项减肥秘诀：某某明星身材超棒，秘密是一直没有吃主食。短时间内完全杜绝淀粉类食物貌似能收到一定的减肥效果，但一段时间以后，精神疲乏、焦躁、肤色暗沉，连皱纹也开始明显了，到底出了什么错？

杜绝主食的原理是，糖类摄入不足就要靠脂肪分解提供能量，从而有消瘦的效果。但长期糖的摄入不足，靠脂肪酸分解，肝脏会产生酮体，容易造成酮体血症。五谷类食物富含维生素B，是维持皮肤和肌肉的健康的重要营养，摄入不足让精神变差，人也没有光彩。

建议减肥中的女性每天坚持适量的五谷类食物，不单精神棒、心情好，对减肥也有好效果。

${FDPageBreak}

NG2：依赖水果减肥

许多人对水果减肥心存好感，水果美味、健康得到许多人的喜爱，因此每到减肥时刻就买上许多水果开始“减肥餐”。

水果减肥虽然减重速度快，但任何快速减肥的方法对身体都是一种伤害，体重也很容易回升，都是不适宜长时间坚持的方法。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来；长期只吸收单一营养容易发生营养不良，发育阶段的学生建议不要使用这种极端的方法。

建议女性在正常三餐的基础上，以低糖水果代替日常的零食、甜品，同时杜绝“含糖饮料”，自然能保持棒棒体型。

${FDPageBreak}

    NG3：彻底改变饮食习惯

平时喜欢吃甜食的女孩，突然完全戒掉零食；饭量大的人，突然严格控制饭量……尝试过这些方法的女生，可以肯定是“十分痛苦”、“收效甚微”。

减肥不是一朝一夕就能收到效果的，是一场至少维持半年到一年的持久战，饮食习惯也只能逐步调整，以达到持久稳定的健康状态。每隔一段时间，特别是女性生理期，适当稿赏自己一些喜爱的食物，例如低热量的雪糕、不含糖的黑巧克力、低糖的绿茶蛋糕……给心情放一个愉快的假期，为接下来的减肥人生继续努力！

建议培养一种健康的饮食习惯，而不是强迫自己，当自己真的“喜欢”上了低糖低脂的饮食，当然也无从发胖了。

${FDPageBreak}

NG4：大量运动累垮方休

运动是减肥的必须项目，只要每天热量消耗大于热量的摄入，就能逐渐消耗体内脂肪。但是平时没有“动起来”的女生，突然做大量运动，造成肌肉酸痛不在话下，还容易造成肌腱的损伤，承受了痛苦以后减肥也以失败告终。

最科学的运动方式是坚持每天20~30分钟的有氧运动，20~40岁的人，运动强度以达到正常基础心率的160%为准。就是说，一般平均心率70次/分钟的人，在运动期间心率要达到142次/分钟，并维持20分钟，这才是有效运动。

建议——持之以恒，我们需要的是健康体态，而不是病态消瘦，记住过犹不及的道理。

减肥人生小捷径：

1晚饭在18点前一定结束；

2饭前食用含乳酸杆菌类的酸奶，可以防止暴吃，也能解决便秘问题；

3听音乐防止心情焦躁；

4写减肥日记，将每天的食谱、运动量、心情感言记录下来，加上越来越有自信的照片，可以与姐妹淘分享乐趣；

家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238