古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
基础理论
每种食物都有基础的营养价值,你了解它们为身体带来哪些的营养吗?
肉类食品——海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠
每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份
提供之营养:热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B
提供最多的蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。
过分缺少时:影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。
具体实施方法
如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计计划!确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!
类群一:淀粉食物
米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!
${FDPageBreak}
PERFECT
1.控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。
2.过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。
3.由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。
类群二:蔬菜水果
若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。
PERFECT
1.尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。
2.水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。
3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:徐惠珍 )
文章关键词:
秋季天气宜人,人们总是不知不觉的就吃多了,那么这个时候怎么来预防肥胖合理的管理自己的体重呢?怎么减肥最有效,一起来看下吧。详细>>
白领的生活习惯是导致肥胖率大增的一个主要原因,也因此白领一族渐渐的成为了减肥瘦身的生力军,下面一起来看下白领容易发胖的原因及减肥方法。详细>>
想要拥有性感的身材一定要想方法,下面小编给大家分享9种最适合懒人的减肥方法,一起来看吧。详细>>
大家都知道减肥是一件需要长期坚持且很累人的,这对于有些人来说是很难坚持下去的,那么有没有什么方法是既简单又有效的呢?详细>>
年前白领每天的工作都必须面对着电脑,渐渐地身体也变得懒惰起来,自己离“运动”这个词也越来越远了,紧张忙碌的工作基本成了白领们生活的全部,……详细>>