古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
黑名单(千万不可买这些)
1、 曲奇,糖果和小蛋糕――不管这些食物的脂肪含量有多低,它们都含大量的热量,而且你需要吃很多才会感到饱。
2、薯条,玉米粉薯条和休闲饼干――油炸的东东,脂肪含量就不用说了!
3、炸虾圈,法式炸薯条,洋葱圈,炸鱼片――出现“油炸”字样的都不可以!
4、冷藏的即食比萨以及同类产品――芝士、肉,脂肪过多了,out!
5、红肉以及经过加工的肉,如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。
6、奶酪和全脂牛奶。
7、冰冻的甜点,比如雪糕,雪条或者雪糕三明治。
8、油炸面圈,松饼和面料糕饼类――一个油炸面圈含12克脂肪(占它热量的1/3),一只咖啡松饼含29克脂肪!
9、添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。
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必买品(减肥良品)
1、水果和蔬菜――新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。
2、米、意大利面和其它谷物,如大麦。――谷物含大量纤维,让人吃得饱,饱得久。全粒谷物是最好的。
3、面包和谷物制品――大多都是不含脂肪或者低脂的,除了松饼和即食麦片。
4、酸奶――大多是不含脂肪的,但要注意也有一些是含乳脂的酸奶,是用全脂牛奶做的。
5、煮的、烤的或者烧的肉类和蔬菜――这些烹调方法都比油炸好,会让食物的脂肪含量少一些。
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库存品(减肥良品,可以储存,可多买)
1、低脂罐头汤――大多数公司出品的产品的都会有低脂的版本。
2、原味的爆米花。
3、海鲜及去皮的家禽。
4、无油的蔬菜汁(用于调味)。
5、低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪;水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食;午餐的三明治可以用意大利低脂干酪来调味。
6、不含脂肪的冰冻酸奶和果汁冰糕。这是饭后甜点的最好替代品,如果你特别想吃甜食,这也是很好的选择哦。一口一口慢慢品尝吧。
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(责任编辑:徐惠珍 )
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