减肚腩需分清类型？总结4种肚腩形成原因和消除方式！

肚腩不仅影响身材，而且是多种疾病的高风险因素，包括二型糖尿病、脂肪肝、肾脏疾病和心血管疾病以及三高等，需了解自己是哪种类型的肚腩，根据情况来对症干预。

如何消除大肚腩？

1、啤酒肚

其特征是如同一口锅扣在身上，由于过量摄入精细碳水化合物、暴饮暴食和酗酒而出现啤酒肚，酒精不仅能减慢碳水化合物代谢过程，而且提升食欲，造成热量摄入超标。日常应严格控制喝酒量，最好是做到滴酒不沾，保证食欲恢复到正常。

2、梨肚

其特征是臀部、下腹部堆积太多赘肉，就如同梨子一般。由于雌性激素影响，腹部脂肪细胞可受到过度刺激，从而导致脂肪堆积。日常应多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮，让促进胃肠道蠕动，帮助减少小肚腩。

3、压力肚

其特征是质地柔软，由胸部向下，如同缠绕一圈面包一般。压力太大时可刺激大量皮脂醇激素释放，促使血液中糖聚集，从而沉积为脂肪。日常应学会减轻压力，多做深呼吸和打坐冥想；采取少量多餐原则，这样有助于控制皮质醇激素浓度，减轻压力肚。

4、气球肚

其特征是向外突出的肚腩，触摸肚子时明显感觉到较硬，这常见于肠胃胀气和便秘。此类人应少吃易胀气或难以消化的食物，包括蘑菇洋葱大蒜和小麦等。

如何减掉腹部？

1、够脚趾

平躺在垫子上，两腿抬高且向上举起来且垂直于地面。为能降低难度，膝盖需稍微弯曲；呼气时应收紧上腹部，让头部、颈部以及上背部依次离开地面，与此同时双手臂够脚趾，重复做20下。

2、交替自行车式仰卧起坐

平躺在垫子上，两脚平放在地面，两膝盖弯曲，两手放在脑后；用最大力量来挤压腹肌，把左侧肘关节逐渐靠向右侧膝盖，与此同时右脚需离开地面，恢复到刚开始的姿势，再换身体另一侧做一样的动作，左右两侧分别做5次。

3、剪刀式抬腿

平躺在垫子上，两腿应伸直，双手臂放在身体一侧；双腿抬高，跟地面呈现30度角；继续抬高左腿，让其跟地面垂直；再恢复到刚开始的位置，再换身体一侧做一样的动作，左右两次交替着做30秒。

温馨提示

想要减掉小肚腩，日常还要端正好坐姿和站姿，饭后不能立即坐下或躺着。同时应注意饮食，严格控制碳水化合物和脂肪摄入；每顿饭只吃7~8分饱就行，逐步纠正暴饮暴食的坏习惯。