二三十岁是发胖加速期？3个细节阻止“发福”！

肥胖有个分水岭，并不是中年时期，而是18~24岁的年轻人。虽然此年龄段者新陈代谢速度快，但却面临着求学和就业，再加上不良的行为习惯而造成肥胖率升高，从而引发一系列危害，严重时可影响生育能力。

为什么二三十岁更易发胖？

1、进入工作阶段

相对而言，校园生活内容较简单。但进入工作后相当繁忙，常常饥一顿饱一顿，加班熬夜已成为家常便饭，一坐就是好几个小时，背负着巨大的压力，缺少运动等，从而影响代谢水平，导致过劳肥。

2、进入婚姻

结婚后没有及时调整不合理的饮食结构和作息习惯，那么就会影响另一方，难以维持健康体重。研究表明，结婚后的男性和女性平均体重分别增加1.8公斤、2.25公斤。

3、怀孕分娩

怀孕期间难免会长胖几斤，肥肉主要集中在大腿和臀部，分娩结束后短时间内无法恢复到怀孕前的状态。生完孩子后，因为滋补以及哺乳婴幼儿，所以饮食量较大，再加上活动量少，进而造成肥胖。另外，生完孩子后激素水平发生较大改变，促使脂肪易在腹部及臀部堆积。

如何能防止身体发福？

1、做到饮食平衡

不能盲目以节食的方式减肥，也不能随意尝试偏方；不建议纯素食，也不可一味的依赖代餐产品和减肥药。保证一日三餐规律，每顿饭只吃7~8分饱就行。碳水化合物、脂肪以及油脂蛋白质需均衡搭配；少吃外卖和快餐，多吃新鲜蔬菜及水果。

2、利用小道具

家中应准备控油壶、控盐和控糖勺、刻度杯和卷尺等。严格控制油、糖和盐摄入；一星期至少测量1~2次体重指数以及腰围，以便于及早发现变化。

3、纠正不良嗜好

及时纠正不良嗜好，包括熬夜、吸烟酗酒和负面情绪以及狼吞虎咽等，减少玩手机时间，保证有充足睡眠，这样能维持激素平衡，有益于机体健康。

温馨提示

减肥的重点是管住嘴、多运动，不能追求速度，需把目标设定在合理范围之内，重点关注体脂率变化，不能单纯的减轻体重。根据自身情况来选择合适的运动项目，如骑自行车、慢跑、跳绳和游泳等，每次运动不能低于30分钟，一周至少达到4~5次，同时应加入力量训练，能提高基础代谢率，有助于控制体重。