不吃或少吃早餐能减肥？6个减肥误区让你越来越胖！

部分人常常把减肥或瘦身挂在嘴边，但管不住嘴又迈不开腿，使得减肥成为终身的事业。有些人虽然能控制住食欲，也能保持适度运动，但还是没有减肥成功，反而体重增加，这有可能是陷入了减肥误区。

关于减肥的误区有哪些？

1、不吃或少吃早餐

调查显示，大部分减肥成功者坚持天天吃早餐。规范吃早餐不仅仅帮助减肥，而且也能降低患心血管疾病和糖尿病风险。减肥者可采取少量多餐原则，吃饭时细细咀嚼，这样并不会把胃部撑大，反而能减少胃容量，又能防止狼吞虎咽而造成热量超标。

2、不吃主食

不吃主食的减肥者，只要饮食恢复到正常，体重就会快速反弹。长时间不吃主食易造成胰岛素抵抗，以分解蛋白质和脂肪来提供能量，身体中产生的代谢废物增多，增加身体承受的负担。即使处于减肥期也要吃主食，做好粗细搭配，蒸米饭时可以加入适量燕麦、高粱或玉米粒等，热量低且饱腹感强；也可以把土豆、红薯或山药等替代部分主食。

3、不节制的吃蔬果

虽然蔬果有助于减肥，但也不能不节制的吃。根茎类蔬菜如山药、土豆和莲藕中含有大量淀粉，热量并不低。大部分水果中含糖分，吃的太多会造成热量摄入超标。减肥者每天吃够500克蔬菜、200克水果就行，蔬菜最好是选择深色的，如西红柿、菠菜芹菜或西兰花等。

4、高蛋白质饮食

大多数减肥者采取高蛋白质饮食，因为吃蛋白质食物时消耗的热量多，饱腹感强。但不能持续采取高蛋白质饮食，这样会造成营养摄入不均匀，无法为大脑提供足够的葡萄糖，影响记忆力。

5、完全不碰零食

真正造成肥胖的是反式脂肪酸和游离糖，如膨化食品、饼干和糕点、各种饮料和蜜饯等。可以少量吃烧烤或火锅，但吃的时候应搭配新鲜蔬菜和水果。若非常想吃零食，不妨安排在月经期或早餐吃，但需控制好量。

6、减肥需吃补充剂

代餐食品短时间内确实有助于减肥，不过会面临着反弹的情况，最好是从天然的食物中来获取营养，不建议用补充剂。

温馨提示

想要减肥成功就要管住嘴，严格抑制食欲；还要迈开腿，打开热量缺口，防止产生多余热量而转化成脂肪。提醒，减肥根本没有捷径，不可自行用减肥药或减肥贴，也不能过度节食，以免伤身。