少吃饭把胃缩小能减肥？正确减肥要掌握这5点！

2022-12-09 08:18:28

说到减肥很多人会想到控制饮食，都认为每餐少吃或者不吃可以将胃缩小，能达到想要的减肥效果，也有很多人会采取这种减肥方式。但实际上少吃点饭并不会把胃缩小，也不一定能达到减肥的效果，想要成功减肥得采取正确措施。

少吃点饭为什么不能将胃缩小，也不一定能减肥？

正常情况下每个人的胃容量是相同的，一个人长时间处于食物进食较少的状态下会使胃口变少，但胃容量不会发生变化，胃口变小大多数是因为大脑抑制的饥饿感导致。如果长时间少吃东西或者不吃东西可能会短时间内让体重下降，但也容易使身体缺乏水分，也容易出现营养不良，时间一长会导致各种疾病。而且在恢复正常饮食后会暴饮暴食，使体重快速反弹。

要如何正确减肥？

1、合理控制饮食

控制饮食并不是指节食或者不吃食物，是要控制高热量、高油脂、高糖食物的摄入，使身体每天摄入的热量低于消耗的热量，但不能低于基础代谢值，如果低于基础代谢值会影响代谢，反而影响减肥效果。

2、饮食要多样化

减肥期间饮食方面不能过于单一，不能只吃瓜果蔬菜，还要补充碳水蛋白质以及脂肪。各种营养物质是身体能量的来源，一旦缺乏容易出现营养不良，也容易使人四肢无力、神情疲倦。每餐食物要保证有足够的蛋白质，维生素以及微量元素等。

3、迈开腿

除了控制饮食，还要迈开腿运动起来，运动可提高身体新陈代谢，还可消耗脂肪热量，也能增加肌肉量，帮助减肥。

4、不熬夜

身体在熟睡的状态下会分泌瘦素帮助减肥，如果经常熬夜，瘦素分泌不足、内分泌紊乱容易导致肥胖，影响减肥效果。

5、多喝水

水能提高饱腹感，也能提高代谢，在每天早晨起床后、运动后、睡觉前多喝点水可使人感觉饱腹，可降低高热量食物的摄取量。

温馨提示，正确健康的减肥方式才能避免身体受伤害，也能达到想要的减肥效果。注意在减肥期间不要保持单一的运动方式，会使身体适应达不到想要的燃脂效果，可多种运动交替进行。促进脂肪燃烧，还能增加肌肉量。注意在减肥的过程中如果感觉身体有任何不适，都应停止减肥计划。