古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在现代的社会当中,减肥已经成为了许多人的头等大事,但是真正能够减肥成功的人却并不多,有些人是因为没有能够长期进行运动导致减肥失败,有些人则是因为无法控制饮食而导致失败。那么在减肥期间,饮食方面注意哪些细节能够更快的瘦下来呢?
减肥期间要如何饮食?
1、 远离高热量的食物
在减肥期间一定要远离高热量的食物,比如油炸类食物或者油腻的食物,以及快餐、烧烤等,另外还要减少高碳水、高糖分等食物的摄入,比如大米、馒头、面条、甜食以及甜饮料,这些食物都会导致人体的热量升高,对减肥产生不利的影响。
2、 选择正确的烹饪方式
选择正确的烹饪方式,对减肥也有一定的帮助,比如通过煎炸炒烹饪的食物都属于高热量的食物,原本低热量的蔬菜经过高温煎炸之后,热量也会提高很多倍,因此减肥人士尽量采取水煮和清蒸的烹饪方式,这样能够避免食物的热量提升。
3、 三餐之前喝一杯水
三餐之前喝一杯水是一种很好的养生习惯,能够使血液循环变得更加流畅,同时对减肥也有很大的帮助,能够提高肠胃的保护感,降低减肥人士的食欲,同时还能够增强肠胃的蠕动,使身体的消化和吸收能力有所提高,降低脂肪堆积的几率。
4、 掌握正确的吃饭顺序
想要快速的减肥,还要掌握正确的吃饭顺序,首先吃蔬菜,然后吃主食,最后吃肉类食物,既能够控制食欲的,也能够避免摄入过多的热量。如果一开始就拼命的吃饭和肉,不但会给胃部造成压力,而且还会使身体在短时间内摄入过多的热量。
5、 每顿饭都不要吃得太饱
一般肥胖人群的饭量都比较大,甚至有一部分人认为只有吃撑了才是吃饱,这对于减肥人士来说是特别危险的,很容易出现越减越胖的情况。因此正在减肥的人,每顿饭都不要吃得太饱,早餐和晚餐吃八分饱,而晚餐吃5~6分饱就可以了,能够减少热量的摄入。
温馨提示
减肥的人还要尽量让自己忙起来,因为当人比较悠闲的时候,脑袋就会发出信号,使人想要找食物来吃。因此要时常给自己找些事情做,比如坚持运动或者经常做家务,不但可以消耗热量,还可以避免吃多余的食物。
(责任编辑:冯莉莉 )
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