古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多减肥的人都知道,运动减肥是一种比较健康的减肥方式,但在运动减肥的过程当中也要注意相关问题,否则就会因为没有注意相关问题而影响到减肥效果。那么,运动减肥要注意哪些问题呢?接下来就来对运动减肥注意事项做了解。
运动减肥的5大注意事项
1、运动强度要控制好
运动减肥所选择的运动强度建议控制在中等强度,也就是说,在运动过程当中心率维持在最高心率的百分之六十到百分之七十,最高心率的计算方法是用220减掉锻炼者的年龄。如果运动强度太大,就会导致消耗糖分,肌肉氧化脂肪的能力会变得比较低,负荷也会变得比较小,身体会有热能消耗不足情况出现,这样就无法达到瘦身效果。在进行中强度运动之前,也要根据情况选择中低强度的有氧运动,运动时间控制在半个小时左右即可。
2、运动前九十分钟要吃点东西
在这时候可以选择吃含有蛋白质的食物,比方说鸡蛋或者牛奶都是很不错的选择,这些食物能够让人的身体活力得到提升,也能够让运动负荷能力得到提升,还可以起到不错的燃烧脂肪效果。
3、锻炼次数控制好
在运动减肥的时候要注意控制好锻炼次数,如果自己的实际条件不允许每天锻炼,也要保证每周锻炼次数控制在两次到五次左右,否则就会因为自己运动的次数不够而影响到瘦身效果。
4、运动前先热身
有的人可能在运动的时候会选择直接投入到运动当中,但这无疑并不是好的选择,因为如果不先进行热身运动,就没有办法在短时间内进入到燃烧脂肪的状态当中,减肥效果也会因为这个原因而受到影响。
5、运动方式多样化
在选择运动方式的时候,要注意坚持多样化运动方式,因为每天进行同样的锻炼不仅会让自己觉得很枯燥,也会让身体产生抵抗力,燃脂效果也会因为这样而受到影响。
运动减肥要注意哪些问题?以上就是运动减肥注意事项简单说明,如果想要减肥,就得要注意根据情况选择适合自己的瘦身方法。另外,瘦身并不是短时间的事情,必须要持之以恒,否则就可能会因为自己没有坚持而导致瘦身以后出现反弹,一旦反弹,势必会给自己带来新的烦恼。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词: 运动减肥
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