身上的4块肉最难减？掌握正确的运动方式，甩掉多余的肉！

减肥是众多女性挂在嘴边的话题，看到网络上减肥成功的例子是不是非常羡慕和敬佩，但自己不管怎么运动和节食仍然无法减肥成功。特别是腹部小肚腩、背部的肥肉、大腿内侧和大手臂内侧的赘肉难以消除，那怎样做才能减掉这几块难减的肉呢。

如何减掉身体上难减的肉？

1、腹部小肚腩

腹部肌肉起到带动和发力功能，活动频率非常低，活动幅度又小，再加上高油脂和高糖分饮食，长时间坐着不动，会使得太多脂肪堆积在腹部，所以难以减掉。此类人可以着重做卷腹运动，具体的方法是平躺在床上，膝盖稍微弯曲，双脚踏实，双手放在颈部后面，以最大限度向上弯曲躯干，在最高的地方紧缩腹肌，维持5秒钟左右且缓慢放下；也可以做俄罗斯转体，具体的方法是平躺，膝盖稍微弯曲，小腿稍微离开地面且保持不动，上半身抬起跟地面维持45度角，双手放在身体前相握且左侧转体，维持几秒钟，在转向另一侧。

2、大手臂内侧的拜拜肉

因为人体运动时以向上前屈为主，大手臂后侧的肱三头肌用的比较少，肌肉含量又低，所以大臂内侧的肉难以减掉。此类人走路时可以拿两个灌满的矿泉水瓶，摆开手臂快步走，尽最大限度使得上手臂前后侧都能得到锻炼。

3、大腿内侧

大腿内侧的肉跟大手臂肌群运动差不多，内侧肌肉群用的比较少，力量又薄弱，所以相对来说难以减掉。此类人可坚持做开合跳运动，具体的方法是站好，双腿向两侧做张开并拢的跳动，双腿张开跳的时候，双手臂从身体一侧画圈上举头顶击掌；也可以通过坐姿踢腿的方式来减掉大腿内侧的赘肉，首先端正坐在椅子上，弹力带一端固定在椅子腿上，另一端固定在大腿上，然后尽最大程度向外踢腿。

4、背部的厚肥肉

背部脂肪含量多，这是全身脂肪积累的体现，再加上全身运动量少，所以背部易出现赘肉。此类人可以坚持做扩胸运动，也可以选择俯卧撑来减掉背部肥肉。

温馨提示

除了通过运动来减肥瘦身外，还不能忽略饮食上的调理，应远离高脂肪和高糖分食物，严格控制碳水化合物和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜水果和五谷杂粮，同时多喝水，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。