古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
都知道想要减肥成功,除了运动,饮食方面也尤为重要。很多人在提到减肥期间的饮食时,都认为要管住嘴少吃点,最好能不吃,让脂肪被消耗,得到想要的减肥效果。但其实减肥期间饮食方面也非常重要,若盲目节食或者选择食物都会影响减肥效果,所以在减肥期间以下这几点要注意。
减肥期间饮食方面要注意哪些?
1、少吃多餐
少吃多餐适用于任何情况,也是比较常见的一种饮食方式,对于想要减肥的人来讲,每餐控制摄入的量,增加每天进食的次数,可以防止一次性摄入过多食物,让过多脂肪热量堆积于身体中,从而导致减肥失败。
2、多吃新鲜瓜果
水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质,这些物质能补充水分促进代谢,每餐要保持新鲜水果。但注意含糖高的水果要少吃,如芒果、荔枝、龙眼等。
4、早餐要按时吃
不要以为减肥能少吃几顿就几顿,尤其是早餐经常省略。一日之计在于晨,身体在经过一整夜的睡眠后,肠道中的食物被消耗,这时肠道需要有食物才能运转。身体有足够的能量来提高新陈代谢燃烧脂肪,若经常选择不吃早餐,不仅让一天的代谢下降,也会因为肚子饥饿,在午餐摄入更多。
5、适当摄入粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以促进肠道蠕动,还能让人快速有饱腹感,不会一次性摄取过多食物。此外粗粮中还含有较多的微量元素和植物营养素,这些都是提高代谢的关键。
6、少吃方便食品
各种方便食品主要以碳水化合物为主,若摄取过多碳水化合物会转化为热量堆积于身体中,使体重增加。此外各种方便食品中的反式脂肪会影响身体代谢,会降低减肥效果。所以在平时不能用各种方便食品代替午餐,如方便面、西式快餐等。
温馨提示,减肥期间饮食是非常重要的,除了注意以上几点,还要知道补充相关营养,如维生素、蛋白质。蛋白质是提高肌肉代谢的营养物质,当身体缺乏蛋白质,身体代谢会下降,所以要多吃蛋白质较高的食物,补充优质蛋白质。如鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋类等食物,这些食物中的蛋白属于优质蛋白。
(责任编辑:冯莉莉 )
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