想减肥但食欲太好？给你4个建议让你减肥不愁！

若想要减肥成功，最关键的就是管住嘴，严格控制每天总热量摄入。然而“成在嘴，败也在嘴”，众多人减肥失败是因为食欲太好造成的，根本无法抗得住饥饿，最终只能暴饮暴食，导致体重反弹。那想要减肥的人，食欲太好该怎么办。

想减肥，但食欲太好怎么办？

1、减慢吃饭速度

吃饭时减慢速度不仅仅有强烈的饱腹感和满足感，而且进食欲望也降低。细嚼慢咽也能减轻肠胃所承受的负担，防止吃太烫的食物而烫伤食道黏膜。不妨尝试着吃粗粮，因为吃粗粮时必须细细咀嚼，同时也能保证血糖平稳，帮助控制食欲，可选择燕麦、糙米或玉米；蔬菜可选择含粗纤维的芥兰、菠菜或芹菜。一边吃饭一边玩手机或看电视，虽然吃的速度较慢，不过无形中会增加热量摄入，因为玩手机时可分散注意力，对饱腹感感受变得迟钝，所以吃饭时应做到专心致志，这样能享受食物带来的美感，而且也能及早接收到饱腹信号。另外，吃完饭后应远离餐桌，可以做家务活或户外散步。

2、合理安排进餐顺序

先吃体积大、液体的和低热量的食物，最后再吃体积小、固体和高热量的食物，这样能增加饱腹感，避免热量摄入超标。不妨吃饭前先喝清淡的汤或水，再吃体积大且能量低的蔬菜，最后再吃肉食和主食。

3、提供优质蛋白质

含蛋白质的食物让人感觉更饱，帮助抑制食欲，因此每顿饭都要吃含蛋白质的食物，如奶类或蛋类、豆类等。午餐或晚餐瘦肉、鱼虾肉和豆制品可以灵活搭配。

4、有充足睡眠

瘦素能抑制食欲，熬夜或睡眠不足可干扰瘦素分泌，使得人们白天食欲大增，特别渴望高脂肪和高糖分食物。研究表明，跟每天睡够7个小时的人相比，少睡3~5个小时的人易摄入更多的热量。所以应减少熬夜，23点之前必须入睡。

温馨提示

减肥并不是一蹴而就的，也没有任何捷径，只要控制每天总热量摄入，科学规律运动就行。保证一日三餐规律，不能忽略其中一餐，同时做好荤素和粗细搭配，增加主食中粗粮比例，不能吃得太精细化。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车、跳绳或打球等；搭配2~3次力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐。