古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
天气越来越冷,人们穿的越来越厚,按理说是很能掩盖身材的,但是穿多了会显得自己很壮,跟熊一样,穿少了又会挨冻。好身材一年四季都会穿的很好看,尤其是腿细的人,不管是穿裙子还是穿裤子都很有魅力。腿粗的烦恼无从诉说,那就从现在开始努力减肥,想要拥有一双笔直纤细的腿,在瘦全身的同时可以使用一些小技巧,可以更加高效的瘦腿。
有哪些瘦腿小技巧?
1、走路上下班
想要瘦腿,要保证一定时间的有氧运动量,很多上班族抱怨,工作很忙,根本没有时间去健身房锻炼。其实,并不只是去健身房才算运动,利用起日常零碎时间同样有好的效果。早上早起一些,走路去上班,可以走的快一些,可以一边走路一边做手臂动作,力求最大的消耗。下班也是如此,快走回家,也能让腿得到锻炼。
2、高跟鞋平底鞋交替穿
高跟鞋能够让身形更加挺拔,但一直穿高跟鞋,会让小腿肌肉过于紧张,时间长了,小腿会越来越粗。想让腿变的更纤细,可以高跟鞋和平底鞋交替来穿。小腿在紧张和放松的过程中,会慢慢的变细。有一点需要注意,高跟鞋不要选择太高的,不要超过7厘米。
3、睡前泡脚,按摩腿部
睡前用可以没过小腿的桶泡脚,既能驱散寒气,又能促进下肢血液循环,还可以放松小腿的肌肉。泡脚20分钟后,仔细的擦干,然后对腿部进行按摩。按摩也有促进血液循环的作用,还能消除腿部脂肪。可以徒手按摩,也可以拿牛角刮痧板刮痧。刮痧的时候要注意,要掌握好角度,与小腿呈40°-60°。力度不能太小,要微微用力。最好下往上刮,找准穴位,一个穴位一个穴位的刮,这点可以向专业的中医师请教。
4、做空中自行车
还有一个动作是有助于瘦腿的,那就是空中蹬自行车运动。每天晚上睡觉之前,做完按摩之后,可以在床上做这个动作。平躺在床上,在东中模拟蹬自行车动作,200个为一组,休息一分钟,一共做三组。这个动作可以消耗热量,能让腿更加修长。也可以先蹬自行车后按摩,做完这一套,腿会热热的,很舒服。
瘦腿不是一天两天就能成功的,也不是只做些瘦腿动作就能成功的,一定要结合有氧运动,消耗身体里的脂肪。还需要控制饮食,控制热量的摄入,这样才能更加高效的瘦腿。
(责任编辑:冯莉莉 )
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