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跑步和健身到底哪种适合减肥?你先了解清楚这些再选择

2020-08-25 06:02:05      

在说到减肥方法时,很多人会想到运动,而在这其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑运动和健身哪种到底适合减肥?是不是都一样,只要采取其中一种方法就可以,但具体要知道哪种方式适合减肥,首先要了解这些,才能有效减肥。

跑步属于有运动,在长时间跑步的过程中能让身体热量过多消耗,而健身也在过程中能大量消耗热量,起到减肥作用。跑步比较适合肥胖的人群,在跑步的过程中能消耗大量脂肪让身体减肥。而健身能将身体多余的肥肉转为肌肉降低体脂率,在燃烧脂肪的过程还能塑形,因此两种减肥方法都有比较好的减肥效果,要根据自己的实际情况来选择。

如何选择跑步与健身这两种减肥方式?

一、根据减肥目标选择

由于每个人的减肥目标不一样,有些人是为了让体重下降,有些人是为了增强肌肉,有些人是为了塑形,因此在进行运动前根据自己的减肥目标来选择,如果只是想提高身体免疫力,适当运动就能舒缓身心,还有利健康,而如果为了塑形可以选择健身运动。

二、根据自身要求

因为两种运动方式所带来的效果不同,如健身运动能增强肌肉,让身体肌肉更加明显,所以如果是男性想要变得更加强壮,可以选健身运动,让肌肉比较明显。如果只是想减肥可以选择跑步,慢慢消耗身体的热量,从而达到减肥的目的。

三、根据身体情况

如果身体免疫力比较弱,心肺功能比较差易疲劳,可以选择慢跑运动,慢跑能防止在短时间内消耗过多热量,也能提高心肺功能,逐渐提高身体免疫力,身体正常心肺功能较强的人如果想要得到比较好的健身效果,可以进行健身运动。

四、根据场地选择

如果喜欢到户外运动,可以选择跑步,如果喜欢室内,可以选择健身运动,不同场地运动所发挥的地方不同。

温馨提示,跑步和健身两种不同的运动都能起到减肥效果,只是两者所达到的目的不同,以及在它进行过程中消耗的热量和脂肪也不同,因此在选择时要根据实际情况,切记不能盲目,不要认为哪种减肥效果好就进行哪种,没有科学进行运动只会让身体受到更大伤害。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 健身 跑步 减肥

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