减肥期如何安排饮食结构？应掌握4个饮食小技巧

2019-07-30 08:05:00

我们身体上的营养主要从食物里面获取，只有保持科学合理的饮食结构，才能让身体保持健康状态。对于减肥期间的人群来说要合理的控制饮食，切不可盲目的节食，非但达不到减肥效果，反而会对胃肠道带来损伤。减肥期合理的安排饮食结构，不会饿肚子也能保证营养的均衡，

减肥期间如何安排饮食结构？

1、注意饮食上的多样化

现在市面上的食物多种多样，不同的食物里面的营养成分不同，给人们带来的效果也有很大差异。没有单独的一种食物能为身体提供全部的营养元素，必须要合理的搭配，这样才能够满足身体所需求的，防止出现营养不良。尽量以谷类为主食，是人体获得能量的主要来源，里面含有丰富的b族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物，但是也不能一直吃五谷类，要做好粗细搭配。

2、多吃新鲜的蔬菜水果及薯类

在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质。蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高。水果里面含有的有机酸、果胶以及糖分也很丰富，能够保护心血管健康，增加抗病毒的能力，预防癌症的产生，同时也能对抗自由基。

3、多吃豆类以及奶类等

在豆类里含有优质蛋白质、b族维生素以及不饱和脂肪酸等，尤其是豆制品，营养价值全面而且容易被身体消化和吸收，比如豆浆或者豆腐等。奶类中含有大量的钙、维生素以及优质蛋白质，不会引起身体肥胖，反而能帮助降低血脂。

4、多吃瘦肉类鱼类等

众所周知减肥人群尽量少吃一些肥肉，但是身体又缺少不了动物蛋白，不妨以鱼类、禽类肉和瘦肉等来代替，里面含有丰富的矿物质、蛋白质以及脂溶性维生素等。避免吃肥肉以及荤油等高脂肪高热能的食物，不仅会引起身体肥胖，反而会导致慢性疾病。

温馨提示

减肥期间要控制饮食，可以适当的吃一些辛辣的食物，比如花椒生姜或者辣椒等，能够提高基础代谢率，帮助分解脂肪。控制盐的摄入量，吃的太咸时会大量喝水，影响了脾胃运化功能，从而引起水肿型肥胖。饮食以清淡为主，尽量采取蒸煮等烹调方式。每天至少要有30分钟以上的有氧运动来帮助脂肪的分解。