减肥失败的原因有哪些？应该如何控制食欲？

一些女性总是把减肥挂在口头上，尝试了很多的方法一直没有减肥成功，这样会挫败了他们的自信心，到底是什么导致了减肥失败呢，那就让小编为大家讲解一下。

减肥失败的原因有哪些？

1、身体代谢比较慢

随着年龄的增长，身体的机能也会下降，同时身体代谢的速度会变得缓慢，即使比以前吃的少了也会容易发胖。对于代谢率比较高的人群，摄入的热量能够及时的被消耗，不会再化为脂肪囤积在身体中，减肥是比较容易的。但是对于代谢率比较低的人群，消耗的热量比较慢，瘦下来会比较困难一些。

2、睡觉习惯有问题

每天至少要保证有七个小时的睡眠时间，如果睡眠不足的话会导致身体肥胖，当人们进入睡眠状态会分泌荷尔蒙，能够消除身体中囤积的脂肪，但是荷尔蒙一般会在睡眠时分泌，尤其是入睡后的90分钟之后。

3、可能已经达到了减肥平台期

体重不会一直处于下降状态的，因为当减肥到一定程度时会经过一个平台期，此时是身体适应的阶段。在减肥平台期身体的基础代谢率就会降低，减少了消耗能量，如果想要突破此平台期的话，应该提高身体的基础代谢率。

减肥期间如何控制食欲？

1、要调整好心态

有很多人突然想起来减肥，所以想要通过节食的方法来快速减肥，但是坚持不了几天又开始暴饮暴食，这样会对胃部造成伤害。所以一定要调整好心态，坚持每天要少吃一些，只有坚持下去才可以看到效果。

2、不要推迟吃饭的时间

千万不能推迟吃饭的时间，不能让自己忍无可忍的时候才吃饭，其实这是一种错误的做法，当饿的难受时见到饭菜会大量的吃，从而增加了饮食量，对胃肠道也会带来一定的负担，导致体重增加。

3、吃饭前喝一碗汤

在吃饭前喝一杯水或者喝一碗汤，都可以产生饱腹感，从而减少了对食物的摄入量，在吃饭前喝足够的水能够冲淡胃液，控制了食欲，餐前可以选择喝柠檬水、温开水，尽量不要选择果汁以及碳酸饮料。

4、要搭配优质蛋白质

优质的蛋白质能够把身体状况，减肥和水分排出体外，消除了身体的水肿。蛋白质在身体中消化时间长，容易给人饱腹感，而且不容易感觉到饥饿，蛋白质能够有效的抑制脂肪的生成，从而减少赘肉的产生。

温馨提示

寻找出导致减肥失败的原因并且要控制好自己的饮食，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，有利于让血糖恢复正常，同时也缓解了饥饿感，而且蜂蜜水的热量很低，具有减肥的功效。