哪些运动可以减肚子呢？快来试一试吧

我们的腹部非常容易堆积脂肪。肚子上的脂肪多了，不但会使我们变成鸭梨型的身材，非常难看，还会影响到我们一系列的内脏功能，使我们的身体沉重而乏力。因此，如何通过运动的方式减肚子，就成了瘦身减脂的重点。下面我们就来了解一下。

有哪些方式可以帮助我们瘦肚子呢？

1、仰卧起坐

很多减肥的人都会选择仰卧起坐的方式来帮助自己瘦肚子，尤其是减肥的新手。确实，仰卧起坐可以帮助我们瘦肚子。可是你知道吗？仰卧起坐必须要做的标准，才可以起到瘦身的效果，还不伤害到我们的身体。我们做仰卧起坐的时候，最重要的就是不能用双手抱着自己的颈椎。因为有的时候其实是颈椎在用力，而且双手还会对颈椎产生压迫，严重的损害我们的颈椎健康。其次，仰卧起坐绝对不可以追求速度，必须要慢起慢落，用腹部的肌肉带动上身的运动，才可以起到最好的锻炼腹肌的效果。最后，仰卧起坐一定要坚持到一定时间，每次只做几个十几个是没有效果的，一定要坚持30分钟以上才可以减掉肚子，拥有腹肌。

2、跳肚皮舞

肚皮舞不但是一种优美的舞蹈，还是一种减肥的健身操。坚持跳肚皮舞，不但可以起到瘦肚子，锻炼腹肌的效果，还可以起到瘦身减脂的作用。坚持跳半个小时左右的肚皮舞，可以燃烧掉一百大卡左右的热量，在运动中还可以促进我们的血液循环，使我们身体更加有力，作为热身运动也是可以的。

3、平板支撑运动

平板支撑虽然只是一种平面静止的运动，可是如果坚持久了，会感觉身体很多肌肉都非常酸痛。这是由于平板支撑这个运动，可以锻炼我们身体的肌群非常多，不但可以锻炼你的腹部，还可以锻炼我们的手臂，背肌。这些都是我们人体主要的核心肌群，经常锻炼不但可以瘦肚子，还可以对整个身体的协调性产生好处，使我们有更好的耐力，更好的爆发力。

4、游泳

游泳可以瘦肚子，主要是由于游泳时消耗的热量非常大，如果我们整体瘦下来了，腹肌就会体现出来了。此外，游泳时需要我们全身都在运动，不但腹肌需要发力，而且换气呼吸，也需要腹肌的参与。因此，游泳不但可以瘦身减脂，还可以使我们增加肺活量，甚至还可以帮助我们瘦肚子。

温馨提示

以上这些运动方式都可以帮助我们很好的瘦肚子，甚至还可以帮助我们练出腹肌，练出人鱼线。可是，通过以上运动方式瘦肚子是有一个前提条件的，那就是体脂不能过高。这些运动方式仅仅适用于微胖的人群，如果体重基数过大，必须要首先消耗掉多余的脂肪，使自己的BMI指数降到一定程度，才可以用这种方式来瘦肚子。