要怎样成功减肥呢？ 降低热量摄取才是关键

成功减肥只有一个原则，那就是制造热量差。这就要求我们的消耗一定要大于我们的摄入。可是在实际减肥过程中，想大幅度增加消耗是一件非常困难的事情。因此，成功的降低热量摄取就是减肥中的必胜法宝，下面我们就来了解一下。

如何在减肥中有效的降低热量摄取呢？

1、减少食物的摄入量

如果想成功减肥，必须要保证我们的消耗大于我们的摄入，因此一定程度的饥饿是必须要忍受的。不过，我们并不需要通过节食或是极低摄入的方式来帮助减重，这样会严重影响我们的健康。我们只需要每天少吃一口，就可以有效的帮助我们减轻体重，如果我们每天都吃八分饱的话，一个月就可以轻松瘦掉三公斤。

2、每天一餐流食

我们对流食有很多的误解，有些人可能会觉得吃流食饿得更快。可是实际上，这是一种错误的想法。根据最新的科学研究表明，如果我们将所有的食物都榨成流食摄入的话，不但可以给我们提供更强的饱腹感，还可以更加缓慢，更加细腻的吸收，有助于我们的健康。因此，我们提倡每天食用一餐流食，可以有效的帮助我们减肥。为什么每天只推荐一餐呢？因为长时间的食用流食会导致我们胃部功能退化，对我们的健康不利。

3、餐前先喝汤

中国人煲汤是有很多讲究的，很多汤并不单单是为了满足口腹之欲，主要在其滋补作用。减肥时期，我们的身体会产生各种的状况，焦躁上火，缺乏营养都是常见的现象。因此，我们可以在饭前喝一碗汤，不但可以增加我们的饱腹感，使我们摄入更少的食物，还可以根据我们的身体状况，补充需要的营养物质或者排出毒素，对我们的健康大大的有利。

4、调节饮食结构

高糖高脂肪的食物是导致我们肥胖的元凶，我们在减肥过程中就可以适当的调整我们的饮食结构，减少一部分这类食物的摄入，用更加健康的果蔬来代替。这样可以有效的降低摄入，还可以帮助我们排出毒素，恢复健康。

温馨提示

降低热量摄取一定要有限度，我们每个人的新陈代谢水平不同，每天消耗的热量也就不同，并不是说别人吃多少，自己吃多少就一定合适。现在有很多种新陈代谢计算器，我们可以根据个人的身高体重，腰围，而大致判断出自己的新陈代谢，科学的控制摄入。