减肥老是瘦不下来？ 尝试这些方法吧

强健的胸大肌，人鱼线和八块腹肌是很多男人的追求目标，可是总有人抱怨，每天我做的运动量也不少，为什么就瘦不下来呢？这是由于你的运动方法不够科学，如果想成功的减肥，在饮食和运动方向必须全面兼顾，下面我们就来了解一下饮食和运动在减肥中的相关知识。

怎样运动才能帮助减肥呢？

根据目前最新的科学研究指出，只有无氧运动结合有氧运动，才能达到最高效的减肥方式。有氧运动可以帮助我们燃烧更多的热量，无氧运动会帮助我们强健肌肉，提高我们的代谢率。如果把我们的身体比作一辆跑车，那么有氧运动就相当于让跑车跑得更远，消耗掉更多的油；无氧运动就相当于改装这辆跑车，让这辆跑车更费油。只有有氧运动和无氧运动的结合才是最正确的减肥方法。

怎样吃才能帮助减肥呢？

1、吃得健康才能减肥

那些肌肉线条明显的健身人士，他们的食谱里总会有各种各样的蔬菜水果，健康的食用油以及适量的坚果和健康的碳水化合物，甚至有些肌肉的强烈爱好者甚至常年只吃水煮鸡胸肉和各类青菜。可是再看一下我们的食谱呢，即便没有大鱼大肉，是不是也少不了各种快餐和加工食品呢？那么结果就显而易见了，只有吃的健康，才能更快的减肥。

2、吃得恰到好处才能减肥

之前有个韩国声明：自己的食谱绝对足够健康，可是减肥十几年却越来越胖。经过研究人员调查后发现，他确实吃得很健康，不过他的摄入量是标准的3-4倍！每餐只推荐吃几十克的燕麦片，一次要吃满满一大碗；每天只允许吃十几粒的坚果，一次要吃上一小盒；地瓜土豆这种推荐代替主食的健康食品，被当成零食来食用。这样减肥别说十几年恐怕几十年都减不下去。减肥必须要保证能量消耗大于能量的摄取，不过吃得太少也是不行的，如果每天摄入的能量太低，很可能会降低我们的代谢率，这样不但给燃脂带来了困难，也对我们的健康不利。

无论多么科学的减肥方式，如果坚持不下来都是无法减肥成功的。每次当大家决定放弃时，希望都可以再坚持一下，告诉自己，你比完美只差一点点，是不是有些动力了呢？