如何拥有平坦小腹 小编教你瘦肚子秘诀

肚子赘肉太多可是找不到好的减肥方法这可真愁人，究竟什么运动可以有效瘦肚子？今天小编就为大家简单介绍 一下吧。

床上转体操

床上转体操据说是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密哦。方法是产后妈妈首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，后双腿微曲，然后将头与上身同时向左侧转动，再向右转动，停顿数秒，就把头与上身同时转向右侧，而双腿便向左转动，重复动作1-2分钟，坚持进行一周。

平躺伸展

首先平躺在地面上，然后双手和地面一起形成45度角并伸直举起，注意两腿也要伸直和微微抬起，最后保持这个姿势15秒，然后休息一下，再继续做这个动作，长期坚持做这个伸展动作且每次做20套以上，可有效瘦腰腹。

简易V式

坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝，将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。注意：做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做，可以锻炼腹部，消除腹背赘肉。

双手撑体

首先躺在地板上，两手按住地面，然后撑起上半身，注意双手伸直，上半身挺直，脖子尽量拉长，接着将两脚踮起来，和手一起把下半身撑起，保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个动作，每次10套以上。这个动作若每天晚上坚持练习，瘦腹同时还能塑造颈部线条哦。

金鱼摆尾

首先身体平躺在瑜伽垫上，然后把两手稍微弯曲，手背触及额头，接着调整身体的中心力量，将下肢和上半身一同离开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作不仅瘦腰腹，还能刺激脊肌呢。

侧板支撑

首先将两手撑地，手臂和肩膀自然成垂直角度，然后把两腿蹬直，注意背部挺直，然后再把左手掌慢慢移到垫子中间，并用左脚支撑，后把身体自然转向左侧，最后把右脚靠在左脚上，右手臂同时向上延伸，最终维持这个动作做8个深呼吸，再回到初始动作，换右侧重复练习即可。

腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上，不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上，都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气，然后停止几秒钟后，又慢慢从口呼气，每分钟腹式呼吸5-6次即可。

平板支撑

首先肩膀要在肘部的上方，然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就必须马上停止，且任何时候身体都要保持挺直，最后缓慢调整自己的呼吸。当做完这个动作后，不妨通过放松，缓和之前紧张的肌肉，即身体平躺在垫子上，后将两腿弯曲抬起，再用两只手包住双腿，跟着呼吸放松即可。